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《秒懂馬拉松入門》：長跑時你要做的，不只加強腳力

最重要練習：長跑日的最後要加速跑 ... 要跑全馬，就不可不做長距離的跑步訓練。如果目標是破4，盡可能每週一次，最少也要10天一次，練習跑步20至25公里， ...

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