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長者運動全面睇

長者 運動訓練安全守則(一). 執行運動計劃前 ... 肌力訓練. 選擇: • 自身體重作阻力. • 小啞铃. • 彈力帶. • 沙包/水阻. 做法: • 每週2 - 3天. • 每個動作重覆10-15次.

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