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[爆卦]彈力帶訓練目的是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇彈力帶訓練目的鄉民發文沒有被收入到精華區：在彈力帶訓練目的這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 彈力帶訓練目的產品中有65篇Facebook貼文，粉絲數超過4,942的網紅主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。，也在其Facebook貼文中提到， 就是那道光XD 自從五月中左右，就再沒去健身房了，就偶爾居家用拉力帶彈力圈訓練或使用人體啞鈴XD 沒想到，這疫情又凶又猛， 時間拉得很長，於是居家訓練過了快兩個月，終於忍不住買了網路狂打廣告，超便宜啞鈴來暫時代替重量，只能說“堪用”…… 超大隻，但重量還好，在這個疫情時代，只能先求有，再求好😂 ...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang，也在其Youtube影片中提到，練習好的呼吸好處很多， 減少腰痠背痛以外， 也能幫助你操作大重量時維持脊椎穩定， 更能在操作低閾值的動作時， 維持本體感覺。 影片中會詳細帶到： 1️⃣核心訓練真正的目的？ 訓練方式？ 2️⃣實際呼吸操作方式細節 3️⃣頸式呼吸 VS 胸式呼吸 VS 腹式呼吸 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤：...

「彈力帶訓練目的」的推薦目錄

彈力帶訓練目的 在 RICH Instagram 的最讚貼文

2021-09-03 20:00:01

現在是一個越來越多人去健身房不管是運動、還是訓練的時代了，但你真的知道自己要練得是什麼嗎？還是只是盲目去跟從別人，看別人練什麼我就練什麼？首先我們必須清楚自己去健身房的目的是什麼，再來選擇適合自己目的的訓練，訓練可以分很多種，如果你今天單純只是想要自己身材變好，肌肉變大，那就可以採用肌肥大式的訓練，...

彈力帶訓練目的 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳貼文

2021-08-03 13:18:25

💥從單腳訓練找臀肌 - 單腳訓練，很常被歸類為功能性訓練。可能在你練臀肌或下肢的課表中，不會是你第一個運動的選擇 無論是哪一個運動先做後做，都有每一個運動的特異性，也就是每一個運動訓練的目的，達到訓練的效果 每當提到訓練臀肌，大家會想到深蹲，髖外展，臀推，或是彈力帶螃蟹🦀️走路 這幾個動作的共...

彈力帶訓練目的 在 Yaya健身旅遊日誌 Instagram 的最佳貼文

2021-08-18 08:22:49

就是那道光XD 自從五月中左右，就再沒去健身房了，就偶爾居家用拉力帶彈力圈訓練或使用人體啞鈴XD 沒想到，這疫情又凶又猛， 時間拉得很長，於是居家訓練過了快兩個月，終於忍不住買了網路狂打廣告，超便宜啞鈴來暫時代替重量，只能說“堪用”…… 超大隻，但重量還好，在這個疫情時代，只能先求有，再求好😂 ...

  • 主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。

    彈力帶訓練目的 在 主持人Yaya黃珮綸:愛跳舞的旅行者。 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-25 21:00:36
    有 34 人按讚

    就是那道光XD

    自從五月中左右，就再沒去健身房了，就偶爾居家用拉力帶彈力圈訓練或使用人體啞鈴XD

    沒想到，這疫情又凶又猛，
    時間拉得很長，於是居家訓練過了快兩個月，終於忍不住買了網路狂打廣告，超便宜啞鈴來暫時代替重量，只能說“堪用”……
    超大隻，但重量還好，在這個疫情時代，只能先求有，再求好😂

    雖說，現在微解封，但我還是跟健身房請了一個月的假，我當然懷念舉鐵的時光，但為了其他人的安全，我還是再忍一個月觀望！

    說實在話，我是那種腦神經超粗，又無與倫比樂觀腦洞大開的人，所以剛開始，我真心覺得這疫情，不一會兒就像SARS一樣消逝了，
    抱著超樂觀的看法，覺得早在一兩年前就規劃的印度行，完全就是宇宙的安排（當時印度是最安全的時候，據媒體報導連唯一的三個確診者都要恢復健康了）
    開玩笑著跟朋友們說，你們保重，我要去避難了，因為當時台灣剛好準備要開始嚴重。
    然後，沒想到很早就封鎖中國的印度，破口居然從別的國家進來了，
    想當然爾，雖然疫情不在我當時的城市，但我預感以印度的生活習慣，散播的速度會很快。
    沒多久台灣突然把印度，直接拉到最高危險區域，所以為了算準居家隔離期間能順利銜接工作，我提前結束了旅程！
    可惜沒能抵達我原本要去的最終目的地“奧修靜心村”，但印度真的很值得去，並榮登我想一去再去最有趣的國家，等世界疫情過後，我一定會再去一趟。

    請別戴著媒體渲染的有色眼光去看待，實地走一趟，你會發現跟你想像中的不一樣，當然出國本來就要順應各國文化風情，才能平平安安，你去各國穿金戴銀又暴露，到哪裡都會有危險，所以旅行，一定要隨時注意安全，同時玩的開心！

    BTW，這波疫情拖這麼久，世界新聞媒體報的這麼大，我再沒神經，也知道它不像當年SARS那麼好解決！
    但說真的，我不怕得到它，我最怕的是傳染給其他人！
    因為我相信如果我得到的話，我也能夠康復，這是對於自己的信心，和對生命的熱忱，如果不行，那也是我的命！順其自然！
    但，我真的不希望有任何人因為我而被傳染，尤其是親朋好友！
    我的工作是主持人，所以我更需要注意，避免傳給其他人！
    所以當時，一聽到印度有破口，我就格外小心！
    去年居家隔離也是做滿14天！哪裡也不去，甚至在政府還沒說一人一戶時，我就刻意去住朋友租屋處，避開父母弟妹，然後朋友自動與我一同隔離不外出，居家防疫補助的錢，我就分一半給他XD

    說真的，這防疫升級的三個月時間，除了工作以外，沒見任何朋友，除非重大事件，當然每個人重要事件都不同，這期間去哪都戴著口罩，包含工作，唯一見過一次朋友，是因為朋友在極度低潮中。

    而，隨著疫情趨緩，大家都稍微鬆了一口氣，
    但說真的，還是要注意安全，
    我的做法是，除非你很確定你的朋友跟你一樣都乖乖待在家裡（但其實很難，大家都會去工作之類的），所以我上次安慰完朋友後，至少14天不見任何其他非同住的親友（買食物就沒辦法了，抱歉了😂），這樣如果你之後再見到其他親友或工作人員，他們也比較安全。

    現在有居家快篩，其實如果大家都很乖，真的除了工作（因為工作至少要戴口罩）都只有待在家裡（至少14天），那麼你們可以碰面時，先自行快篩，然後去一個沒人的地方包棟，我都覺得沒差，前提是，你們當中的每一個，沒有接觸他人至少14天，然後出發前也需要快篩！
    這樣至少可以把機率降到最低！
    因為一旦把口罩拔下來，中獎機率就會提高！
    不可能朋友聚會時，每個人都乖乖戴上口罩，是吧！

    說真的，去哪都不是問題，這病毒的問題是人傳人，所以，每見一組親友前，至少間隔14天！
    然後現在有居家快篩，大家真的可以善用它，見面前都先快篩！
    保護好自己，就是保護好親友！
    我相信一堆年輕人都跟我一樣不怕死，但我相信你們應該跟我一樣，不希望自己成為破口！
    我查過居家快篩從三百多到一千多都有，管它是否偽陽性偽陰性，如果真的要與親友碰面，篩起來！

    #總是離題
    #居家防疫 #居家健身 #健身成果
    #abs #腹肌 #腹肌曬個光就有了
    #健身 #重訓女子 #重訓女孩
    #重訓日記 #weightgain #臀肌
    #fitness #homegym #gymlife

  • 彈力帶訓練目的 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-17 13:33:54
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    【對跑者來說最大肌力愈大愈好？】

    最近幾天Pose Method的教練社群裡在討論這個問題：「羅曼諾夫博士和我都認為『力量是為了輔助技術』，所以跑者不需要強調最大肌力的訓練；不過有些教練的想法是相反，認為『最大肌力是一切的基礎』，過於專注專項，會影響最大肌力發展。」我們在社群中有很棒的討論，這邊整理分享出我個人的想法。
    --

    我以前也認為「最大肌力是一切的基礎」，但在跟羅曼諾夫博士學習幾年，再到翻譯《Ths System》這本專門談力量訓練的書之後，想法已大有轉變。《Ths System》的其中兩位作者所帶的大都是美式足球選手，照理說是最需要最大肌力訓練的，但其實書中「完全不強調」最大肌力。

    作者群中的其中兩位，強尼帕克（Johnny Parker）與艾爾米勒（Al Miller） ，都是美國NFL中赫赫有名的力量與體能教練，精讀這本書後發現他們完全不提最大肌力，只是一直強調 「Explosive strength」、「Power」和「Speed」，書中所有的內容都是為這三種能力而寫。這在近年來興起的「速度依循訓練」（Velocity Based Training, VBT）也可看到「重視速度而非1RM」的相同發展軌跡。

    所以看來不只是跑步，連美式足球這種需要大力量的專項也不會太強調最大肌力要練到多大。我們有教練反應「練了半年重訓（期間沒有跑步），之後重新開始練跑雖然腳變有力，卻發現步頻從每分鐘一八幾掉到一六幾。」

    我的理解是，
跑者的步頻跟下肢的「剛性」與「彈性」有很大的關係，而剛性與彈性不全跟肌肉有關（需要肌肉沒錯，但跟非肌肉組織關係比較大），這點大家應該也看得出來，頂尖的中長距離跑者的肌肉並不特別發達，他們的蹲舉等三關節大範圍活動的肌力可能也不是很強，但觸地時間較短、步頻也較高 (180~190之間，菁英長跑者很少高於195)。

    

肌力當然需要，但跟觸地時間與步頻比較相關的是「非肌肉組織的力量」。我看《Ths System》所引用的一些文獻，其實國外不少教練已經看 Strength Training 不只在訓練 Muscular Strength ，也不再過份強調最大肌力的訓練了。
    

    在羅曼諾夫博士的《Pose Method 游、騎、跑 三項運動技術》書中的第13章簡要地談了〈肌肉在跑步中所扮演的角色〉（頁87~92），若先能了解肌肉的本質與演化出來的功能，就比較能了解跑者需要肌力的目的；到了第14章接著談〈肌肉肌腱的彈力〉（頁94~96），博士在書中指稱的「彈性／彈力」的概念中就包含了「牽張-收縮循環」（SSC），也是力量訓練方法中「增強式訓練」的主要訓練機制。

    我覺得博士在書中的這段說得很好：「彈力跟重力與地面反作用力一樣都被歸類在免費的外力。善用肌肉肌腱的彈性可以節省肌肉的力量。當跑者能妥善運用下肢的彈力之後，同一個配速下的耗氧量與肌肉力量都會下降，這代表跑者在比賽時能夠保留更多寶貴的能量。」

    我的理解是「肌力是主動力」，而「彈力是被動力／免費的外力」，想要高效地運用免費的外力，就要發展本身的彈性結構。而發展彈性結構，跟肌力會有一定的衝突，因為肌肉的成長空間很大，沒重訓的人只要認真練兩個月肌力就會進步很多，若不小心一下子進步太多會影響彈性結構（我前述案例練半年重訓後跑步的步頻下降跟這個有關）。

    我們在討論時有另一位教練分享：「如果肌力（主動力）太強則可能會干涉到關節活動度，讓原本可以被用動力的部分，反而要用主動力去提供。讓整體效能降低，也提高受傷風險。」

    這位教練說得很好，我舉誇張一點的例子是「健美選手」，肌肉變大後，各關節的活動空間也變得相當小了。每一項運動都需要肌肉，但當肌肉量超過該項運動（或某項運動的位置）時反而就會形成限制。關於這點，在《Pose Method 游、騎、跑 三項運動技術》第14章（94頁）開頭引言中的一句話就很有啟發性：

    「自然不做無用之事。」（ 亞里士多德）

    就像家裡十年都沒用到的東西，通常都是多餘的一樣（該移除了）；多的肉（不只肥肉）包括肌肉，若該項運動用不到，也會形成身體的負擔與防礙動作的流暢度。

    Pose Method 強調「好的跑步技術是去除『多餘的動作』，只留關鍵跑步三元素」。不足與多餘都是不好的，因此我的理解是：對跑者來說，多餘的肌力（肌力太強）與肌肉（肌肉太大），反而會造成阻礙（當然，肌力或肌肉量不足也不行）。

    而且我覺得最大的問題是，目前最大肌力（1RM）的進步與否大都是蹲舉、硬舉、推舉、上膊、抓舉、挺舉，而這些動作都是下肢三關節活動範圍比較大的動作，那跟跑步支撐期有很大的差異（支撐期髖膝踝三關節活動範圍小很多），所以用這些動作的1RM進步與否來判斷跑者的力量也相對不合理，當然，對自行車專項或大部分球類運動就比較合理，因為這些運動的三關節活動範圍在支撐期時跟蹲舉與上膊等動作就接近多了。

    以上是我個人針對「對跑者來說最大肌力愈大愈好？」這個問題的分析和思考，若有不恰當的地方也歡迎各界提出與指正。

  • Restsol

    彈力帶訓練目的 在 Restsol Facebook 的最讚貼文

    2021-06-03 17:37:39
    有 5 人按讚

    👊【彈力帶在家全身訓練】👊
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    大家好呀，歡迎來到睿獸小學堂👍，今天來個第三篇居家健身篇，只要一條彈力繩，直接練到全身，彈力帶是一個居家很好的健身輔具，只要用的得宜，強度也能夠拉的很高喔💪
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    1.彈力帶深蹲(12下x 4組)
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    2.彈力帶划船(12下x4組)
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    3.彈力帶胸推(12下x4組)

    4.彈力帶肩推(12下x4組)

    5.彈力帶二頭彎舉(12下x4組)
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    6.彈力帶三頭後拉(12下x4組)
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    💥總結:以上就是這次彈力繩的全身訓練動作，就不特別介紹怎麼用啦🤣，大家自己去摸索~通常這種較輕的我都會做到12下X4組，我覺得居家訓練目的主要是保持肌肉的感受度啦，還有就是維持訓練的習慣才是重要的~
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    阿一樣記得準時收看睿獸小教室啦🌝~
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    照慣例如果有甚麼身體上的問題，還是比較推薦詢問專業教練喔~
    就醬 掰👋
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