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健身要多久才有效果？為你解答健身快速有效的4大訣竅

以重訓為例，同一個部位完成鍛鍊後，建議給予24~72小時的休息時間，搭配「蛋白質及碳水化合物比例1：3~4」的健身餐，讓肌肉有充分的時間進入修復、合成的階段。

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