為什麼這篇肌肉修復時間ptt鄉民發文收入到精華區：因為在肌肉修復時間ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者SWQLovE (神奈)看板MuscleBeach標題[問題] 你們肌肉休息兩天後 微痠還會繼續...
肌肉修復時間ptt 在 nicole yu Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:33:18
#弱弱的腿🙂 記得去年曾經一度槓鈴握推的訓練重量趕上了背蹲舉，趕緊面對這個問題努力改善; 過去的運動員生涯，膝關節的耗損加上年紀，在訓練腿的時候，需要熱身較完整且更加小心，同時肌肉修復時間也較長。 隨著臀腿的肌力慢慢進步，覺得很欣慰😂 槓鈴前蹲舉，需要更多的穩定控制與活動度，目前加入我的課表，雖然操...
先說一下我個人的經驗跟想法好了
目前的理解是
肌肉鍛鍊撕裂後會有黃金48小時成長 過後就必須給予新的刺激跟撕裂
以前訓練都是兩天後不管痠 只要練到第二組 痠感自然就會消失了
而且個人想法是會去徵招沉睡的肌肉 不知道這樣想法有沒有問題
(比方說每次握推都可以練到胸大肌的60%肌纖維
上次訓練到現在有10%的纖維尚未修復完畢
這次鍛鍊到的60%可能不包含10%受損的 也就是多徵招了沉睡的10%)
具體一點來講就是胸肌禮拜一練 禮拜三或禮拜四可能還在痠
但是只要禮拜四 開始推沒幾下 通常痠感都會消失
不過最近看到山姆伯伯有一篇在講軟組織沾黏
https://goo.gl/lLXjh9
裡面有提到 Scar tissue
簡短來說就是肌肉撕裂後 還在修復時 就開始繼續操他
會有機會沾黏 造成僵硬 活動度降低 慢性疼痛之類的
那會痠應該是代表還沒修復完畢吧
那這樣各位巨巨都習慣等肌肉修復完畢
還是管他去死 照練就對了 如果有沾黏再來按壓也不遲
會有這樣的問題是因為
三天前的睡覺前 練了一下前三角跟側三角 早上醒來痠到一個誇張
特別是前天晚上洗澡 蓮蓬頭跟吹風機 拿起來三秒就力竭了
超無言 幾秒就換一次手
昨天洗澡時就感覺復原的不錯 可以拿十幾秒了
今天就想說再讓肩膀休息一下好了 萬一因此降低肩膀的活動度就糟了
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→ z821025: 樓下低能兒03/21 16:27
→ KENT5566: 樓上提議不錯 03/21 16:27
→ HuoJung: XDDDD 03/21 16:27
→ mliton165: 樓上才低能兒 03/21 16:27
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推 steven82126: 大肌肉照做 小肌肉休息 04/09 07:46
→ Commands: 我不會耶，因為我無法判斷是受傷還是酸痛，所以不練該 04/09 07:49
→ Commands: 部位，過兩天在看情況。反正一堆部位可以練。 04/09 07:49
推 allse1032: 我大肌群都抓72小時的回復期，小肌群才用48小時感覺比 04/09 08:13
→ allse1032: 較沒你說的狀況 04/09 08:13
推 WADE0616: 你都爬文了 不會多爬一點 自己判斷嗎 04/09 10:00
→ WADE0616: 我練腿 每天練 痠痛超練 你要不要學XD 04/09 10:00
→ CHIYAO100: 每天都練腿是不是強度不夠啊 04/09 12:02
推 afflect: 你的徵召沉睡的肌肉，應該是要用不同刺激的角度 04/09 12:27
→ afflect: 才對時間與休息，重點要擺在總量去看，volume 04/09 12:28
推 wtf426: 護脛長褲都可 04/09 14:51
推 YOUNGBIRD: DOMS跟有沒有恢復沒有正相關 04/09 16:44
→ YOUNGBIRD: 徵招平常沒使用的肌群要神經誘發 04/09 16:45
推 YOUNGBIRD: 關鍵字給你了，自己爬文 04/09 16:48
推 a1121210: 不會 04/09 18:12
推 checkmater: 我還是會休息到正常才繼續耶 大概三天吧 04/09 21:57