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運動後「拉筋」效果更好！不想變成蘿蔔腿，必做這5個動作

單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。 2.大腿前側. 用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作 ...

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