中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？ 連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！ 在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。 第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！ 如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌 如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！ 所以連假過後其實要做的很簡單： - 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取 - 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復 - 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受 - 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫） 以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌 記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！ *提醒* @stayfitwithmi_official 彈力繩計畫優惠即將結束囉！連結在自介中 最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️ 有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！ 運動衣、褲 @yuyu_active

【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

最近我家多了一台小孩的電動機車，​ 因為它可以撥放兩種音樂，​ 加上不用出力就可以跑，​ 所以雖然速度比瓜妞自己跑步還慢​ 但她還是覺得很新鮮蠻愛騎的。​ 如果她騎著車我們走在旁邊，​ 因為真的太慢我們一定會超過他很多，​ 她就會嫌我們走太快，​ 切換成用兩腳蹬地板加速模式。​ (當然我有阻止她拉不然會壞掉XD)​ ​ 我現在住的社區中庭算是個空曠的地方，​ 所以很多小朋友會在那邊跑來跑去，​ 騎平衡車、腳踏車、滑板車等等。​ 上週接近傍晚瓜妞在中庭騎這台電動車，​ 那個時候剛好沒有什麼人，​ 在玩了一陣子之後，​ 有位爸爸玩著手機帶他的小孩走過來，​ 這個小男孩應該有4歲左右，​ 他一來就很靠近正在騎車的瓜妞，​ 看起來非常感興趣的樣子。​ ​ 在看了一陣子後，​ 就問瓜妞說可不可以借他玩，​ 瓜妞沒有理會他繼續騎，​ 畢竟車子速度真的太慢，​ 他還是貼得蠻緊的一直很想玩，​ 他爸爸發現之後有很溫柔的跟他說​ 「你不要碰，而且你要問姊姊要不要借你玩。」​ ​ 但是小男孩站在車子旁邊變成無限迴圈地說​ 「可不可以借我玩」​ ​ 我和凱蒂尷尬地笑著，​ 然後他爸爸還是很溫柔的說​ 「你走開玩別的不要再接近了喔」​ 「我們家有比這台更大更好玩的車子阿」​ ​ 接著這個小男孩很聰明轉頭問了凱蒂說​ 「阿姨能不能借我玩這台車」​ ​ 凱蒂聽到阿姨後抑制著怒火（並沒有）去問瓜妞​ 「你要不要給弟弟玩一下？」​ ​ 瓜妞搖著頭，不想要的樣子，​ （其實不用問我們也看得出來瓜妞應該是不想給他玩）​ 弟弟知道了以後，還是以間格5秒左右無窮迴圈的說​ 「可不可以借我玩」​ 並且這整段過程還是都貼著車子很近。​ （沒辦法那台車真的太慢XD）​ ​ 之後他爸爸有拉過他幾次，​ 講過好幾次「你不要再靠近了」，​ 但還是讓小男孩跑過來重複這些行為，​ 甚至已經伸手碰車子的燈跟把手，​ 瓜妞看起來很困擾，而且我也有點傻眼，​ 差不多這時候車子有點沒電，我便跟瓜妞說​ 「要不要直接借弟弟玩一下？」​ ​ 瓜妞還是一副不願意的樣子，​ 我就轉頭跟弟弟說​ 「可是車子也要沒電了快要不能玩了」​ ​ 他爸爸也還是很溫柔的附和說​ 「姐姐自己都要不能玩了」​ ​ 小男孩還是無窮迴圈一陣子，​ 「可不可以借我玩」​ ​ 終於他爸爸好像把手機玩完了，​ 使出殺手鐧說要回家了直接走掉，​ 小男孩才大哭著跑過去了。​ ​ .​ ​ 這整段過程應該有超過15分鐘，​ 說真的我是很傻眼也不太開心，​ 明眼人都看得出來瓜妞不願意非常困擾，​ 然後我們也問了瓜妞兩次願不願意出借，​ 我覺得已經算蠻有誠意的了。​ 他身為爸爸卻沒強力阻止自己的小孩，​ 畢竟同個社區有機會會碰面，​ 我實在不是很想弄得不太好看阿​ 難不成我要跟他爸說「你這樣造成我小孩的困擾了」​ 他才會明白這樣做令我們很困擾嗎？​ ​ 不過凱蒂最生氣的反而是，​ 小男孩過程中一直在抓雞雞(應該是因為緊張？)，​ 還有他爸爸說他家車子比較大XD​ ​ .​ ​ 回家後我問瓜妞說​ 「剛剛那個小男孩你有沒有覺得很困擾」​ ​ 瓜妞說​ 「有阿」​ ​ 我​ 「那你怎麼都不講話直接說不要呢」​ ​ 瓜妞​ 「可是我有按喇叭很多次了耶」​ 「他都不理我」​ ​ ​ 她是從那裡學來喇叭可以這樣趕人的？我明明很少按阿哈哈哈哈XD​ ​ ​ /​ ​ 這套上身素T、內搭、背心做層次，​ 腳部拖鞋和襪子也做層次，​ 整體是上合長下膝上合的比例，​ 顏色上都是淺色調帶出清涼感，​ 並用深藍小包點綴當作亮點。​ ​ ​ 感謝大家收看！​ ​ ​ #穿搭 #穿搭分享 #男生穿搭 #家庭兄弟 #familybroswear #古着 #fashionsnap #streetsnap #ootd #plainme_snap #コーディネート #メンズファッション #cool_ootd #mixfitmag_snap #お洒落さんと繋がりたい #お洒落な人と繋がりたい #今日の服 #コーディネート #古着好きな人と繋がりたい #keedan_snap #dappei #iamdappeiest #sns世代 #古着コーデ #ファッションスナップ #レイヤードコーデ #レイヤードスタイル #メンズファッション #今日のコーディネート