為什麼這篇跑步後伸展鄉民發文收入到精華區：因為在跑步後伸展這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者asdfgh65144 ( )看板FITNESS標題[閒聊] 慢跑後的伸展?時間Wed Dec ...
跑步後伸展 在 GymBeginner 健身入門 | 減肥 | 增肌 Instagram 的精選貼文
2020-05-10 01:22:46
跑手們的下肢伸展教學 by @laiting0204 . 踏入跑季加上秋意漸濃，多了朋友跑步，今天向大家分享四個我最喜愛的跑步後伸展動作。 . 1⃣大腿後方：膕繩肌 腳跟著地，腳趾朝天及膝蓋伸直。挺直上身，臀部往後推然後上身往下壓，大腿後方有拉伸感覺後，保持呼吸及維持動作30秒...
小弟平常有在慢跑
大約一個禮拜4.5次
每次約3K，跑完後都會順便投籃一個鐘頭
我最近看到版上的文章說跑步完最好是要做一些收操的動作
但我的問題是我跑步完還會投投籃(輕鬆的投籃)
請問我這樣收操要在麼時候做?慢跑結束還是等練投結束?
還有收操的動作只做拉小腿個動作還有瑜珈的下犬式
這樣量會不夠嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.11.132.55
→ celiachung:downdog好像不是伸展....... 12/14 14:45
推 qmaper:我都跑完就會拉筋 身體熱熱的比較好拉 再去拉單槓啥的 12/14 16:01
推 DLCSEA:慢跑完拉吧 慢跑也有熱身的效果 這樣樣筋骨容易伸展 12/14 16:04
→ DLCSEA:也比較不會受傷 12/14 16:05
→ DLCSEA:伸展動作太少 只伸展到少部位..板上文章不少 精華區就有了 12/14 16:06
推 sanmark:推薦一本書 伸展聖經 12/14 18:07
推 bighead0851:時間許可都拉，如果時間不太充裕投完籃拉 12/14 18:26
→ bighead0851:收操這樣不太夠，你至少還需要股四頭肌跟上半身的伸展 12/14 18:27
推 yuaniming:股四頭肌絕對是必備的伸展部位喔，慢跑者千萬不要錯過~ 12/14 18:42