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運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包）

... 運動前一小時補充一些點心，可以選擇的點心有：優格、一根香蕉、一顆蘋果、一碗燕麥片、或全穀貝果等。 運動前不要吃太多蛋白質。蛋白質消化比較慢 ...

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