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學習農夫走路訓練技巧幫助跑者穩定核心驅幹 - RUNiROUND

一、伏地挺身 · 1.趴下呈跪姿，雙手打開與肩同寬，小腿交叉，膝蓋處彎曲90⁰，腳微微往後抬起，背部呈一直線，用腹部核心出力，臀部不要翹起。 · 2.身體下壓、手肘打直不彎曲 ...

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