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跑步、上下樓梯膝蓋就痛的「跑者膝」如何舒緩？跑者膝放鬆5 ...

2.臀部除了髂脛束之外，髖關節周邊的肌肉也需要伸展放鬆，不僅可以舒緩疲勞更可以讓走路更加輕快有力。 3.臀大肌伸展躺下後將一腿彎曲，往胸口抱，注意保持呼吸不憋氣。 4.

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