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盪壺：髖關節絞鍊經典訓練 - 經緯武道

... 訓練、循環訓練、硬舉、肩推、深蹲、單手屈體划船、農夫走路等，皆能透過壺鈴 ... 雙腳與肩同寬、壺鈴置於前方; 收肩胛、脊椎維持自然中立; 髖部向後推、膝蓋可 ...

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