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請問大家覺得哪種方式的徒手訓練比較能達到增肌效果？ - 健身板

... 我每週大概會花5～6天做may的三十分鐘全身性徒手訓練。如果想達到理想的增肌效果，請問大家比較推薦這種方式，還是自己安排菜單組數次數做多一點呢？

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