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下背痛有解！5招強化薦髂關節穩定度 - 健康2.0

利用大腿及髖關節內轉肌群收縮，達到薦髂關節自我鬆動（可搭配彈力球或枕頭）。 仰臥，膝蓋彎曲，用膝蓋夾住彈力球或枕頭。 · 伸展大腿後側肌群，降低對薦 ...

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