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在 薦髂關節物理治療產品中有35篇Facebook貼文，粉絲數超過1,166的網紅運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶，也在其Facebook貼文中提到， #裁判室運動防護得來速 第三局下半我從守備位置跑回休息室準備喝水 「柏伶柏伶，柏君老師找妳，她在裁判室等妳」紀錄組跟我們隊很要好的雅雯老師說 本來想賽後再去跟柏君老師打聲招呼的 殊不知在比賽中就被叫過去了 確認要輪到我打擊還早就先到裁判休息室去看看 原來柏君老師腰痛找救兵啦🤣 隊友在場...
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，其實絕大部份的平躺腰痠問題， 排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外， 很多都是不正確的體態造成的。 像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足， 這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子， 讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。 這時我們就可以透過適度的伸展以及訓...
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2021-08-03 10:25:22
可以全蹲，等於活動度很好嗎？ 雖然全蹲是訓練深蹲的其中一個目標，蹲的夠低，代表髖膝踝關節活動度很好。但是，並不是所有的全蹲，都一定是沒有問題的深蹲喔。 常常會聽到，深蹲到底部位置可以用反彈的方式站起來。那麼，為什麼別人有利用到伸展收縮循環的原理站得更快？自己做起來，卻像是屁股眨眼和骨盆後傾，反而...
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2021-06-15 19:11:39
【骨盆的精細動作-分娩】 對於許多人來說， #骨盆的形狀可以改變 這件事十分的不可思議 阿~骨盆不就是一大塊骨頭嗎? 怎麼可以隨意地改變形狀呢? 然而人體最有趣的地方在這 我們所熟知的一大塊骨盆區域 其實主要由三塊骨頭所組成 左邊的髂骨、右邊的髂骨 與後面的薦椎 當骨盆上面的腰椎、...
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2021-08-18 21:53:42
椎間盤突出的迷思 椎間盤突出的人，在臨床上不勝枚舉，最怕不是空氣突然安靜，而是怕受傷之後不能再回去重訓。但腰痛真的跟椎間盤突出有關係嗎？ 簡單介紹一下椎間盤突出 椎間盤突出常見機轉： 1. 反覆性彎腰或負重 2. 外力導致（撞擊、快速彎腰） 3. 退化 椎間盤突出常見的特徵： 1. 彎腰或挺...
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2021-06-25 20:30:13其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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#啾C物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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2021-02-18 16:09:380:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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2020-10-15 22:21:450:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側
你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒嗎？
今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身，
這部影片適合一邊看，一邊跟著做喔。
揪你一起做運動。
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#裁判室運動防護得來速
第三局下半我從守備位置跑回休息室準備喝水
「柏伶柏伶，柏君老師找妳，她在裁判室等妳」紀錄組跟我們隊很要好的雅雯老師說
本來想賽後再去跟柏君老師打聲招呼的
殊不知在比賽中就被叫過去了
確認要輪到我打擊還早就先到裁判休息室去看看
原來柏君老師腰痛找救兵啦🤣
隊友在場上努力追分
我在裁判休息室努力處理薦髂關節
畢竟我昨天當先發投手的比賽還是柏君老師當主審的，當然不能隨便弄弄
很快的解決、確認後
攻守交換，我提著手套又跑上去守備
好險五分鐘就可以讓老師腰痛好一大半
痛了幾天的腰終於可以輕鬆站直
針對問題速評估、速處理、速緩解
運動防護的效率跟物理治療技術combine一下就是這麼刺激呢🤣
也是這次來打比賽最特別的一件趣事~
—————————————————————
如果你們不知道劉柏君老師是誰
但你一定看過以她（索菲亞）為原型改編的電視劇「通靈少女」
她也是台灣首位女性國際級棒球裁判
台灣女子運動體育協會的理事長
台灣運動好事協會的創辦人
真的很榮幸可以幫忙到老師
未來也會有專業上的合作機會
很開心也很期待👍
#運動防護員AT
#物理治療師PT
#場邊防護兼場上球員
#時間管理大師
#三重棒球場熱翻天
薦髂關節物理治療 在 運動防護員x物理治療師 Lulu Lu柏伶 Facebook 的最讚貼文
#利用髖鉸鏈動作增加下肢後側肌群延展性
翔翔是國中排球選手
下背跟屁股痛的不行被教練強制坐板凳
教練也請我幫忙看看這玻璃下背跟卡稱到底有什麼毛病
打一天休一天根本沒辦法正常練習跟老人有得拚
經過各種檢查跟詢問後發現
1️⃣左腳開過前十字韌帶，所以依賴右側很長一段時間
2️⃣腰椎3、4、5節有過多的動作，導致腰椎不穩定，些微壓迫到神經，在對應的皮節區有神經症狀（電到的感覺）
3️⃣右側的臀肌緊繃且無力（尤其是接近髂嵴和薦椎有多處激痛點）
4️⃣起跳、落地品質慘不忍睹
5️⃣站姿體前彎、後仰各種靠腰
花了些時間處理激痛點
放鬆下肢的神經張力
把痛感從6-7分降到2-3分
誘發核心肌群
最後整合下肢動作練習
這個俗稱高臀硬舉的動作
讓各種靠腰動作變成靠髖
讓髖成為動作啟動的位置
在小腿垂直地面、膝蓋順勢微彎的狀態下
穩定核心和下背
讓髖關節做最大程度的屈曲
整個後側肌群在離心控制的狀態下做拉伸
對於下肢的柔軟度很有幫助
翔翔越做發現活動度越來越好
也沒有什麼下背或臀部的疼痛感
不過本身下肢肌力真的不太夠
單腳承重、落地練習等等還很有的訓練
但他終於翻開身體使用說明書的第一頁了可喜可賀
而且還是可以參與部分不用跳躍和落地的專項練習
畢竟球感維持跟復健不衝突啊👍
#物理治療師PT
#運動防護員AT
#長庚運動醫學團隊
#排球運動傷害
#髖鉸鏈運動
薦髂關節物理治療 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳解答
「久坐腰痛，竟然要伸展大腿前側肌群？！」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐到腰痠頂叩叩的朋友
以前一天工作下來頂多坐著8-9小時，現在在家工作加上追劇、炒股，你各位一天下來有沒有坐著超過12小時呀？！
久坐呈現髖骨關節維持彎曲姿勢，結果大腿髖部前側（鼠蹊部）的肌群長期維持縮短狀態、循環不良，而越來越緊繃了！從股四頭肌到髂腰肌，這些肌肉因為連結到骨盆和腰椎，持續緊繃的狀態會造成下背痛的問題，如果要選擇一個放鬆大腿前側肌群的運動，當然首推「蜥蜴伸展操🦎」！
操作順序：
1.前弓後箭，要伸展的該側下肢在後面
2.膝蓋下緣可以放置毛巾或軟墊避免膝蓋壓力造成疼痛
3.雙手放在地板維持平衡並將重心往前移動，拉開兩腳距離增加延展
4.吸氣後吐氣並將重心下沉，伸展你的該側髖部前側肌群
5.若有任何不適感可以改成趴在前側椅子上，會比較穩定不易跌倒
6.如果可以接受這樣拉伸的感覺，可以挺起上身增加更多的伸展效率
7.若操作完有任何不適或症狀加重，請先暫停並諮詢您的物理治療師或醫師！母湯亂做
建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。
有些研究提到過度伸展髂腰肌會造成骨盆髖關節的失衡，所以在操作時：
*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
男主角：小維Well
居家辦公好物嚴選
🎁JustWell x 恆隆行特惠組
https://www.hengstyle.com/market/122
———JustWell ———
👁🗨服務項目️️️️👁🗨
✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
✅重量訓練✅肌力與體能
✅居家服務✅銀髮功能促進
✅鞋墊製作✅足部評估與調整
🦾脊姿維運動物理治療所 |
JustWell Taipei
📅預約方式 │ 電話或LINE官方帳號預約
📞預約專線 |
0905-531-135、02-2396-9616
📲預約LINE │
@justwell（請務必要加@）
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脊姿維運動物理治療所（Just Well Balanced Body Center）
捷仕維運動物理治療團隊（Just Well Sports Medicine Center）