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躺在水平臥推板上，兩腳平貼於地。伸直手臂，正握住橫槓

仰臥推舉. A. 重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌將會用到三角肌和肱三頭肌。仰臥推舉為鍛鍊胸部肌肉的最佳動作。 B.開始位置：躺在水平臥推板上，兩腳平貼於地。

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