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用時短且訓練量大的訓練方式？教你如何操作和安排超級組！

超級組1：杠鈴臥推+俯身啞鈴划船（分別訓練到胸肌和背部肌肉） ... 來進行超級組訓練，這樣的話不僅不會訓練過度，也能得到超級組訓練帶來的好處。

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