為什麼這篇啞鈴臥推姿勢鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴臥推姿勢這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者wsws4566 (blue)看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴臥推的姿勢問題時間Tu...
啞鈴臥推姿勢 在 李威利 Instagram 的最佳解答
2021-07-10 19:37:55
「居家訓練」 今天來介紹幾個動作，主要針對胸肌 、三頭肌、二頭肌在家用啞鈴即可完成 #二頭鎚式 《三組》8-15下 1. 手握住一組啞鈴，使掌心相對，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸站立。 2. 核心肌群收緊，將啞鈴朝上彎舉至肩膀的高度，同時保持掌心相對。在最高點停頓一下並擠壓二頭肌，然後將啞鈴放下，...
剛剛打了/啞鈴臥推
找不到答案....只好來問板友了!!
就是啞鈴臥推的時候
1.手垂直於板凳往上 直上直下這樣子
2.還是手拿啞鈴上去的時候 兩邊啞鈴輕輕碰觸
等於是上去有點往內這樣子
昨天練了啞鈴臥推
今天發現 前三角肌 比上胸還酸
胸部幾乎是沒什麼感覺
但是在練的時候 胸部是有膨脹到
不知道是三角太弱的關係 還是姿勢錯誤
來板上請教一下大大囉!!
謝謝!!
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◆ From: 114.40.194.109
→ aal:我猜手開太窄，類似窄手伏地挺身，三頭會很酸嗎?張開點試試 05/24 20:25
→ wsws4566:三頭哦 昨天是練板凳體撐 今天也只酸一點點 05/24 20:28
→ wsws4566:所以是說要用1的模式去囉?? 05/24 20:28
→ ddooe:你的啞鈴位置要放在胸部上方 而不是肩膀上方 05/24 20:46
→ ddooe:然後上推時要去擠壓胸肌 05/24 20:48
→ wsws4566:哈哈!!對耶....我好像擺的比較靠近肩膀... 05/24 20:50
→ sonico:示範者長得好像巧克力男孩 05/24 20:51
→ wsws4566:請教ddooe大 所以我的啞鈴平躺下來要往前一點到胸上方齁? 05/24 20:51
剛剛我再拿啞鈴做了幾下
發現到我臥推時(躺著狀態)，啞鈴落下的位置是在乳頭上方 靠近肩膀那邊
再加上昨天還有練上斜臥推....現在幾乎都是前三角在酸QQ
就是肩膀連接手臂 那連接處好酸...
後來 我把啞鈴落下的位置 大約是乳頭的正上方時 就有感覺到胸部在往內擠壓的感覺
請問這樣對嗎?
謝謝!
→ ddooe:假設兩個啞鈴中間有一條線 降下來時這條線應該會碰到胸口 05/24 20:54
→ ddooe:而不是碰到鎖骨 05/24 20:54
→ ddooe:跟做槓鈴臥推一樣 有個示意圖一時找不到= =" 05/24 20:54
→ wsws4566:槓鈴臥推 我就會了 只是啞鈴還在抓感覺 05/24 20:56
→ push1997:稍為模擬了一下~您應該是啞鈴位置在奶頭上面~ 05/24 21:33
→ push1997: 斜方下面 05/24 21:34
→ baw88:那不是山岸嗎?日本選手 05/24 21:54
→ darkdias:影片最後一句說的真好"要能控制重量 而不是讓重量控制你" 05/24 22:51
※ 編輯: wsws4566 來自: 114.40.194.109 (05/24 23:09)→ JUSTNONE:對於啞鈴臥推，小弟也有一些疑問，借題發問一下~~~ 05/25 00:45
→ JUSTNONE:啞鈴臥推時，掌心與手腕應該是越垂直還是掌心向腳的實握? 05/25 00:47
→ push1997:掌心向腳~類似Barbell握推 05/25 00:48
→ JUSTNONE:謝謝樓上回答。因為最近看到有人是將近垂直，他說效果好 05/25 17:41
推 horny76:有人是放下時掌心向前 上舉時變成垂直 看過很多種動作 05/25 22:28