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想增重必須強化它，3個動作讓你練出粗壯小臂_肌肉_訓練_槓鈴

瘦子的小臂都非常的細，這就導致一個結果，那就是你在臥推動作中，當重量 ... 的槓鈴彎舉搞混了，正常的槓鈴彎舉是手掌衝上，這樣只能練到肱二頭肌， ...

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