為什麼這篇啞鈴臥推練哪裡鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴臥推練哪裡這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者colin5566 (不能擁抱的天空)看板MuscleBeach標題[問題] 新手啞鈴臥推請教時...
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2021-09-17 16:29:33
#用重量治癒失去的力量 最近真的是感觸蠻深的一段日子 去年的這個時期 剛開始接受自己是個胰臟癌四期的癌末病患 身邊的人也隨之開始經歷著這一場惡夢般的殘酷現實 但幸好 在面臨這個看起來勝算微乎其微的戰爭裡 當時的我們選擇了勇敢面對正面迎戰 這一年 因為癌症我虛弱了很多 但這一年 也因為訓練我強...
各位肌肉沙灘大大好
先來個基本簡介
開始重訓至今約3.5M
都是看youtuber自學
一周練2天 一次1.5小 胸背為主 再加上一天慢跑
進度是啞鈴握推一邊35磅，槓鈴握推各12.5KG左右
知道自己訓練天數不夠多不能要求太多
但卡關了一個月前進不了，故來求教一些觀念和術語問題
1.啞鈴臥推我是參考館長的這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE
但我自己操作在降到這麼低的時候
https://imgur.com/wm3E67e
紅圈的地方感覺壓力很大吃很多 應該算是肩膀的地方?
整體練完隔天起床後痠痛的部位也約莫是在這附近
是不是哪裡錯了呢?
2.所謂的夾背?
看了很多youtuber示範夾背
但在做胸推的時候往往只有第一下夾的好
在往上推之後就會鬆掉，之後就很難再夾回去
所以想知道夾背是不是很類似挺胸的動作，然後讓自己後背盡量往中間集中呢?
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推 kenjohn: 我也有這問題 上胸時會覺得胸有吃到 可是隔天也是痠跟你 06/24 21:15
→ kenjohn: 差不多的位置 06/24 21:15
推 kalls: 紅色那邊就是用到肩膀 會傷到肩 肩膀要下壓 不要聳肩 06/24 22:12
→ kalls: 還有可以像館長講的 啞鈴角度稍微傾斜 我個人是蠻有感的 06/24 22:18
→ yeahwazzup: 太緊繃活動度不足 06/24 22:48
→ k721102: 離心的關係吧!? 我是做啞鈴飛鳥隔天也是痠類似的位置 06/24 23:03
→ k721102: 不過我自己確定是胸肌外側在痠，而不是前三角 06/24 23:08
→ slash66: 我自己也是這樣推，手肘不要打開，啞鈴要傾斜， 06/24 23:35
→ slash66: 啞鈴要穩定在奶頭位置，我自己是單手拿60磅，很有感 06/24 23:39
→ slash66: 但我覺得要做啞鈴握推，手跟肩也是要有一定強度，不然 06/24 23:41
→ slash66: 不好達到效果，不如去用槓鈴握推，重量比較好穩定 06/24 23:44
推 chockwang: 危險啊騷年 06/25 10:53
→ ray0704: 肩膀維持下沉，感受用胸發力啟動而不是手啟動，jeff的影 06/25 11:34
→ ray0704: 片好像有一集有教可以去看看 06/25 11:34
推 ootsepmpmp: 給你一個很棒的訣竅 每次下來就想像要用胸去撞槓鈴/啞 06/25 23:05
→ ootsepmpmp: 鈴 自然就夾背了 06/25 23:05
推 shietsd: 肩膀沒下壓那個紅圈位置就會有感覺會痛 06/26 14:33
推 bluefish520: 3Q 07/30 23:47