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【菜單篇】只要五個動作，二頭肌訓練就是這麼簡單

步驟: 手握啞鈴，仰臥在約45度的上斜躺椅上，雙手下垂後，固定手肘，肱二頭肌用力將前臂拉起靠近上臂，至頂端時肌肉最緊繃時短暫暫停一下，再慢慢下放啞鈴 ...

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