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別再排平板椅了！| 3種槓鈴臥推替代動作 - MYPROTEIN

開始用胸肌擠壓發力，讓三頭肌收縮並將啞鈴推向上方，遠離胸口。當啞鈴在上方時，感受肌肉收縮。 啞鈴慢慢放回胸口會到起始動作，回來時控制速度。

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