為什麼這篇臥推拱腰鄉民發文收入到精華區：因為在臥推拱腰這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者lpuy (無)看板MuscleBeach標題[問題] 臥推時的下背拱起時間Sat Nov 19...
臥推拱腰 在 董愛 Instagram 的最佳貼文
2021-02-03 15:47:58
學生：「教練，臥推拱腰不會受傷嗎？」 教練：「因為拱起來不是腰是胸椎啊。」 我用2種推法來解釋一下😉 臥推 由核心背部抵抗脊椎屈曲，所以會拱起來，這時雙腳一定要用力踩地以協助骨盆更加穩定，因為是躺臥姿重量是壓在肩胛上加上骨盆非常穩定並不會影響腰椎，由遠端腳底開始發力穩定好骨盆開始，穩定能力越好便能...
小弟在做freeweight平板臥推 或 上斜臥推,下背都會自然拱起
角度不會像健力選手一樣大, 大約就是一個手掌左右
在健身房被糾正好幾次了(巨巨 教練 選手 練得不錯的)
都說下背沒有貼緊 拱腰了, 只是在借力, 容易受傷等等...
(我很弱, 極限大約70kg含槓x6)
為了這個我看了很多臥推教學, 版上的臥推文也幾乎全爬了
現在大部分教學都說下背要自然挺起
像是館長
平胸臥推
https://www.youtube.com/watch?v=lG3_n2UF3eM
https://www.youtube.com/watch?v=9Js4_q88r9A
或著C. Tao
https://www.youtube.com/watch?v=Xr-DyY4BPYs
AkroFitness
https://www.youtube.com/watch?v=GiuCg02xBJA
都是說應該自然拱起, 貼緊容易受傷
Google "臥推 貼緊 下背" 幾乎找不到相關論調的文章或教學...
但我看板上以前的討論很多都說拱起容易受傷(關鍵字 臥推 姿勢 拱)
容易借力? 借哪的力呢?
容易受傷是為什麼呢?
人的脊椎應該是稍微彎曲的角度最符合人體工學不是嗎...
還有勞各位前輩 教練 解釋開導, 感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.78.219
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479554008.A.32C.html
推 canfish: 拱起是正確的 別在意 11/19 19:15
推 overkiller: 早期的舊關點是說貼緊，近幾年才改成可以拱起，才不 11/19 19:15
→ overkiller: 會受傷。 11/19 19:15
→ overkiller: 拱起出力才能完整，早期健美認為是借力，要用胸去推 11/19 19:18
→ overkiller: ，其實是要拱腰讓出力完整。 11/19 19:18
→ Spartan117: 屁股不要離開椅子就好 11/19 19:23
→ Spartan117: 薦椎尾椎不要離開 11/19 19:24
→ lpuy: 臀部有確實貼緊 11/19 19:25
推 jaannddyy: 我也都微拱 11/19 19:27
→ ca2418: 我看水肥哥文章也說自然拱起是ok的 11/19 19:31
推 majorleague1: 都正確 拱腰是借力 是健力式做法 健美式要貼平 腳 11/19 19:36
→ majorleague1: 甚至要放到臥推床上 避免下肢借力 11/19 19:37
如果只是放在臥推椅上還是會拱起, 只是幅度較小, 硬要貼緊會很不適平躺在床上枕頭拿掉, 自然姿勢下也無法讓下背貼緊吧
要貼緊只能抬腿交叉 https://kknews.cc/zh-tw/health/rp5e34.html
像是網址裡的NG姿勢, 穩定度我覺得會有危險.....起槓會晃動
推 louiswu: 不管是健力還是健美都要拱起 11/19 19:44
推 winiel559: 自然拱起 夾緊屁股 11/19 19:50
推 SEXYFUCK: 拱起應該是把力往斜上槓的方向拱吧 看起來是拱上背？ 11/19 19:52
→ lpuy: 拱上背怎麼推...是下背啦, 肚臍後面會有空隙突起 11/19 19:55
※ 編輯: lpuy (61.224.78.219), 11/19/2016 20:06:31推 majorleague1: 應該說自然躺臥就好 不要刻意去拱 11/19 20:06
→ majorleague1: 當然 健美健力各有好處 有更多協同肌參與不見得壞 11/19 20:13
→ lpuy: 打叉不是拱腰吧, 已經是抬臀了, 打勾的姿勢下背貼不緊.... 11/19 20:13
推 livability: 請問別人說你拱背，是「看到」你拱背嗎？ 11/19 20:14
→ livability: 還是討論中談到拱背？ 11/19 20:14
→ livability: 如果目視明顯拱背，那個角度應該已經很大了。 11/19 20:14
→ majorleague1: 他在TIPS寫的是Lie with the back on the bench 11/19 20:15
→ lpuy: 他是把手放在我下背, 說我下背沒有貼緊 11/19 20:15
→ livability: 可以放段你臥推影片看看 11/19 20:15
→ livability: 如果是手伸才發現沒貼緊，這拱的高應該還好吧 11/19 20:17
→ livability: 高度 11/19 20:17
推 ck1158: 從來都沒有貼緊才是正確的說法吧 11/19 20:19
→ ck1158: 這哪有分年代的 11/19 20:19
→ ck1158: 不然上古時代的人臥推怎麼做的 11/19 20:20
→ lpuy: 大約一個手掌左右, 他們的意思就是要"貼緊"下背比較好 11/19 20:20
推 joker2340: 卡稱夾緊貼好，上背收好，槓一折100%拱起，不要懷疑 11/19 20:20
→ lpuy: 我也這樣覺得....可是為啥一直被說沒有"貼緊" 實在困惑@@ 11/19 20:22
→ ck1158: 因為拱背推比較重就說人家借力根本不對 11/19 20:22
→ ck1158: 事實就是這樣比下背貼緊 肩胛更穩定 11/19 20:23
→ ck1158: 真的要講借力 我覺得有些人的leg drive才算 11/19 20:26
→ majorleague1: 健力式的拱法是下背腰會成半圓 推起來偏下胸 11/19 20:26
→ lpuy: 健力式的拱法要我拱我還拱不起來QQ 11/19 20:28
→ joker2340: 看影片釋懷 11/19 20:37
推 majorleague1: 水肥哥的偏健力喇 11/19 20:42
→ joker2340: 屏除leg drive，力量建構模式是一樣的，要純健美靠啞 11/19 21:01
→ joker2340: 鈴臥推才實在，槓鈴臥推闊背不可能不會出力 11/19 21:02
→ chichiwango: 可是我屁股都會離開椅子耶 最後幾下 這樣行嗎 11/19 23:00
→ Spartan117: 不妥 11/19 23:07
推 LuHandsome: 拱起來很有感 11/19 23:31
推 Fedorov: 脊錐本來就不是直線 11/20 00:35
推 orznge: 推樓上 11/20 00:38
推 a28200266: 屁股別離開椅子喔.. 11/20 00:40
推 TiauEX: 我以前做都覺得肩膀收緊背不是本來就是凸起來了嗎 可是又 11/20 00:58
→ TiauEX: 要貼緊 很矛盾阿 11/20 00:58
→ chaosly0124: 被巡場教練糾正過+1，還是覺得莫名其妙... 11/20 03:11
→ chaosly0124: 重點應該是上背、屁股、腳貼穩，下背核心鞏固 11/20 03:13
推 snane: 不太可能下背貼緊吧，屁股到下背本來就有一個弧度，除非屁 11/20 12:43
→ snane: 股超扁 11/20 12:43
https://www.youtube.com/watch?v=0VXi_cmmLoU我說下背貼不緊, 對方只回 "看看我的身材, 是不是跟你差很多"
不知要回啥, 對方也是熱心啦...Orz
※ 編輯: lpuy (1.165.175.38), 11/20/2016 13:47:18
推 mars0803: 那就拿影片跟他說 "看你的身材, 是不是跟館長差很多" 11/20 15:34
推 bloodpledge: 下背緊貼不就變圓背 這樣發力很彆扭吧 11/20 17:32
推 victor831009: 我腰都會痛 後來去國外網站爬文說是胸椎活動度太差 11/21 01:15