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[爆卦]臥推 標準是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇臥推 標準鄉民發文沒有被收入到精華區：在臥推 標準這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 臥推產品中有2499篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 臥推強度日 Bench press 170kg BW : 76kg 這支動作太爛只給自己60分，持續調整讓自己更進一步。 距離目標剩10kg #強壯就是任性 #坦克訓練教室 #坦克人 #肌力與體能訓練 #健力 #健美 #中正區 #古亭 #肌力 #strong #strengthandc...

　同時也有807部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅Kun阿錕，也在其Youtube影片中提到，此影片為疫情前拍攝！ ►訂閱阿錕Youtube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCH0wP0fSsInWiMtQ_O0f4sw?view_as=subscriber ►Instagram：https://www.instagram.com/kun_a.kun/ ...

「臥推」的推薦目錄

臥推 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳貼文

2021-09-24 16:23:08

【一天的爆食，會讓你變胖嗎？】 😍有人問小編封面是誰？是嫦娥哦～你們覺得像嗎😀😀？ 中秋節連假過得好嗎～有沒有跟朋友吃吃飯、聚個餐咧？ 在大吃大喝之後，很多人會擔心覺得糟糕！我要變胖啦！ 但事實上，變胖有那麼容易嗎？讓我們一起來看看～ 【要胖一公斤，你需要吃多少熱量？】 當你要增重一公斤，就需要攝...

臥推 在 Ray? Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 07:06:19

希望大家的中秋節都沒有吃得太失控🌝 這篇文可能來得有點晚，但應該也不會太晚😅 再開始看到大家的✌️還債✌️Cardio有氧洗版之前 先跟大家討論一下，在4天的美食饗宴後 瘋狂做有氧來還債，究竟是不是個好選擇？ 我們先來看看假期後我們的身體狀況 通常中秋節你吃的月餅、烤肉、甜食、油炸物 這些高脂肪、...

  • 臥推 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-29 19:27:26
    有 9 人按讚

    臥推強度日

    Bench press 170kg

    BW : 76kg

    這支動作太爛只給自己60分，持續調整讓自己更進一步。

    距離目標剩10kg

    #強壯就是任性
    #坦克訓練教室
    #坦克人 #肌力與體能訓練
    #健力 #健美 #中正區 #古亭
    #肌力 #strong #strengthandconditioningtraining #powerlifting #bodybuilding #powerlifttaiwan #a7taiwan #sbdtaiwan #Tumaz

  • 飛教練

    臥推 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-29 12:50:09
    有 31 人按讚

    教練！！
    我深蹲硬舉都兩倍體重
    有可能屁股不會用力嗎？

    深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色

    其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的

    如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受

    ☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情

    也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣

    舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？

    1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情

    2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情

    3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣

    4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
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    很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害

    所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情

    #以上的舉例臀中肌也適用喔

    #如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

    #飛教練
    #基隆台北上課請私訊

    #私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #動作控制 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練

  • 練健康

    臥推 在 練健康 Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 21:42:43
    有 12 人按讚

    【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
    👩🏻‍🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
    😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！

    【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
    肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！

    今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。

    而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？

    一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。

    【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】

    ✨動作步驟：
    1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。

    2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。

    ⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。

    【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
    ✨動作步驟：

    1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。

    2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。

    📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。

    3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！

    ⚠️注意：
    1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。

    ２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！

    所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！

    也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰

    （像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）

    【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

    如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

    或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

    資料來源：
    1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
    2.
    圖片來源：
    1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
    2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
    3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4

    影圖製作｜文編
    動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
    總編輯｜農經金正恩

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