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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

左手壺鈴臥推八下。 ... 試著用啞鈴取代槓鈴,用壺鈴取代重訓器械,用槓片取代藥球。 3. ... 如果今天是訓練推系列動作,那麼可以加上一些深蹲或推系列的衍伸性動作, ...

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