為什麼這篇啞鈴臥推椅鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴臥推椅這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者peacemetta (一期一會)看板MuscleBeach標題[問題] 如果只購買臥推椅跟啞鈴...
啞鈴臥推椅 在 永生☀️ Instagram 的最佳貼文
2021-09-17 17:24:20
@buddynutrist #快調鑄鐵啞鈴 疫情這幾個月期間就靠這兩個小玩意 胸、背、腿、複運動，全身跑透透 這款快調啞鈴和市面上來頭大不相同 實用優點分析☑️ 佔居家空間小 啞鈴重心完整 純鑄鐵手感扎實 快速調整重量不浪費時間 臥推起槓配合啞鈴架臥推椅更直覺 一對經典不敗的必備啞鈴 ...
有鑑於冬天將至
再加上工作之餘可能回到家就懶得出門XD
考慮在租屋處添購一些基本的重訓設施
目前考慮的是臥推椅，再加上一副啞鈴
稍微爬了文這樣能鍛鍊的部位應該就不少了
但朋友說如果只有臥推椅跟啞鈴
效果可能還不如直接做伏地挺身跟一些徒手的訓練
所以上來請問一下各位的看法
如果設備只有臥推椅跟啞鈴的話
是真的效果很有限嗎?
謝謝大家
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推 yeahwazzup: 一月一經 09/30 21:41
推 l1529000: 空間有限的話我覺得這配合很好，也最適合。 09/30 21:41
→ yeahwazzup: 練了 就知道了 09/30 21:41
推 tonyfire: 重點還是有沒有練，當然有器材當然比徒手好! 09/30 21:42
推 qweertyui891: 現在有運動習慣嗎? 小弟4年來風雨無阻38度還是8度 09/30 21:43
→ qweertyui891: 都沒辦法阻止我去健身房的決心 09/30 21:43
推 AizenSousuke: 別的徒手動作不好說 但一定比伏地挺身好一些 09/30 21:45
推 longya: 先看你朋友身材 09/30 21:46
推 louis5265: 堅持的決心比較重要 09/30 21:50
推 orzx: 練上半身應該是沒啥問題 但是一般在家的運動器材... 09/30 21:51
→ orzx: 應該就是買來騙自己有運動的廢棄物啦 09/30 21:51
→ chaosly0124: 可能會越買越多或是財力不足退坑回健身房 09/30 22:01
推 xxtuoo: 絕對比徒手好..但最好再買個奧槓跟power rack..XDD 09/30 22:08
推 aggressorX: 會這樣想還是去健身房吧 因為阻止你的不是溫度是心態 09/30 22:08
→ aggressorX: 阿！ 09/30 22:08
噓 lunga1130: 工作之餘+懶得出門=根本沒心運動=省省吧 09/30 22:09
推 Rum8137: 啞鈴可以練全身呀 09/30 22:15
→ adaplant: 前面的文章有單人房 Home Gym 可以參考 你要不要先看看 09/30 22:22
→ Zingiber: 再加個門框單槓練上背@@ 09/30 22:26
推 IHSAHN: 啞鈴重量夠的話全身都可以練 09/30 22:43
推 c9721301: 我也是只有啞鈴跟臥推椅，隨便練幾個月也屌打一些去健 09/30 22:44
→ c9721301: 身房的，不過啞鈴真的會越買越多。 09/30 22:44
噓 mike40709: 別想了 你不會用的 09/30 22:55
→ phmm307: 懶得出門...很可能買來積灰塵 09/30 23:02
推 JamesHunt: 不說冬天，您之前也不太常練吧？ 不然也不會有這種問題 09/30 23:02
推 loveisth520: 有一間home gym真的是我的夢想QQ 09/30 23:04
推 saikino: 我也是啞鈴臥推椅在家 每天練，也沒去健身房 09/30 23:07
→ saikino: 我家離健身房10公里 給你參考 09/30 23:07
→ loom0et0bust: 所謂的有限，是因為入門者根本不知道玩法 09/30 23:13
→ loom0et0bust: 啞鈴克難一點可以買那種組合式可以省一點，雖然我 09/30 23:15
→ loom0et0bust: 覺得迪卡農那種用起來不太舒服…… 09/30 23:15
→ wu0966: 想認真練，在家裡也能練的不錯啊 09/30 23:17
→ loom0et0bust: 租屋處的話，還要小心地板受損、噪音問題 09/30 23:17
推 ken812025: 我是買U50+臥推椅 撐了兩年 手癢才買新的 給你參考參 09/30 23:19
→ ken812025: 雖然沒練多好 至少能練夠多動作了 09/30 23:19
噓 myth0422: 你不想動 買再多都沒有用 09/30 23:28
推 znjm1i: 不懂某幾樓在不爽什麼，又不是每個人家都在健身房附近， 09/30 23:29
→ znjm1i: 我每天健身房來回也要一小時，你有時間不代表其他人也都 09/30 23:30
→ znjm1i: 有時間這樣跑來跑去啊 09/30 23:30
推 isaacx: 啞鈴買可以加重的 不要只買一個固定重量練 那真的不如徒手 09/30 23:34
→ isaacx: 槓片真的會越買越多就是了 09/30 23:35
→ qweertyui891: 彈力帶跟TRX也可以嘗試 蠻有趣的 09/30 23:37
推 zxvc: 有心練不一定要去健身房+1 我也是home gym練的。home gym較 09/30 23:46
→ zxvc: 大的問題就是空間、預算。 09/30 23:47
→ t81511270: 我是買 單邊40kg啞鈴 + 長槓 + 臥推椅 不用等器材 10/01 00:07
推 t81511270: 臥推就啞鈴 深蹲就全部換到長槓深蹲 雖然只有80kg 10/01 00:10
噓 kairi: 就你這決心，錢還是拿去大吃大喝吧 10/01 00:32
推 Dragic: u50好像有新出可以組合變槓鈴的配件 10/01 00:37
推 zxvc: 其實心態積極，"home gym"反而是一種力，因為沒有藉口"出門 10/01 00:45
→ zxvc: 麻煩，不想練"。 10/01 00:45
→ zxvc: ^動 10/01 00:46
推 zxvc: 不過可能還是見仁見智，或許真有些人是一定要在"健身房"他才 10/01 00:48
→ zxvc: 有動力練，這種人就不適合home gym。 10/01 00:49
推 zxvc: 就好比有些人在家就是唸不下書的概念。 10/01 00:52
→ dondon0419: 怎麼可能徒手效果比負重好... 10/01 00:54
推 t81511270: 等你 一組要100下伏地挺身的時候 就會想 怎用才有效率 10/01 00:58
噓 radiant: 真的不要浪費錢 沒決心拿去吃飯都划算 10/01 01:00
推 MeowMarch: 我一對迪卡儂10kg啞鈴自己在家也練得很開心，加油 10/01 01:40
推 lumix: 有人裝過10kg槓片臥推過嗎?會不會很卡 10/01 01:51
→ officina: 健身我是一定要去健身房 可是我從來不去公共場合念書的 10/01 02:20
→ officina: 圖書館我念不下去QQ 所以看你自己吧？既然一堆人說可以 10/01 02:21
→ officina: 當然如果器材/效率 真的有差 你家又不遠你可以再考慮 10/01 02:23
→ officina: 我念書用的桌子很大 全部東西/書本、筆記 都攤在桌上 10/01 02:23
→ officina: 不只論文資料 從以前念書就是這樣 我一直都是用大桌子 10/01 02:24
→ officina: 休閒跟練健康當然不管 躺床上看書＆圖書館看妹 舒服就好 10/01 02:26
推 billgreenoil: 有器材絕對是比徒手好 10/01 02:26
推 Marxing: 去健身房=/=決心 10/01 02:32
→ t81511270: 10kg 2片 5kg 4片 但鑄鐵好像很容易生鏽QQ 10/01 02:36
推 DengXiaoPing: 應該沒幾個人能一次100下伏地挺身吧 講的好像徒手很 10/01 03:11
→ DengXiaoPing: 簡單一樣 10/01 03:11
推 xxtuoo: 徒手當然不簡單 因為效率差 100下我看手腕先廢掉Zzz 10/01 03:46
推 KEYork: 出門去健身效果比較好，同事餵食的時候會想到 10/01 06:49
→ KEYork: 老子每天五點半出門健身，還跟你吃這個 10/01 06:50
→ happytea331: 都懶得出門 很大機率買了也是變成置物架喔 10/01 07:47
推 zxvc: 懶得出門可能是想省時間，並不是不想顧健康，home gym就能滿 10/01 08:21
→ zxvc: 足這要求。 10/01 08:25
推 zxvc: home gym也有缺點，但我自己的經驗決心不是最大問題。 10/01 08:34
→ zxvc: 我看過有人去健身房只騎飛輪，不作重訓。 10/01 08:36
推 zxvc: 抱歉，我前2樓講得怪怪的。應該說"願意去健身房"不是最大問 10/01 08:41
→ zxvc: 題。 10/01 08:42
推 danorken: 其實還好 臥推椅跟啞鈴比起會費還算便宜 有心再去健身房 10/01 08:43
→ danorken: 每個人心理狀態不一樣 有些人就是要練到某種程度 才敢去 10/01 08:43
推 danorken: 至於效果 我覺得不會輸到哪欸 臥推椅是很神的東西了 10/01 08:47
推 zxvc: 可能每個人觀念不一樣，也沒有客觀統計在家練vs健身房練!? 10/01 08:51
→ zxvc: 所以這問題就自己判斷哪裡最適合自己吧。 10/01 08:52
推 t81511270: 抱歉 100下 講的 太誇飾惹 10/01 09:17
推 sweep1357: 練久了覺得花費的時間才是重點，健身房來回時間都可以 10/01 09:33
→ sweep1357: 練完了，當然選擇在家練，那些什麼決心啥的都是屁話 10/01 09:34
推 trex995: 這裡最近的健身房離我家都大概半小時車程，來回的時間我 10/01 09:36
→ trex995: 都快練完了，而且有些健身房人有夠多，實在很不喜歡在那 10/01 09:36
→ trex995: 邊排隊等，轟菌好就好在這，想練馬上就可以玩 10/01 09:36
推 ckHuang: 先買單槓連續拉一個月再考慮進階 10/01 12:18
推 ivs: 啞鈴加臥推椅自練一年以上+1 10/01 12:30
推 WADE0616: 想看樓上身材~ 10/01 13:13
推 gloomywind: 深蹲練個半年大概都可以蹲到自己體重，你去哪裡找80KG 10/01 13:19
→ gloomywind: 以上的啞鈴? 10/01 13:19
推 t81511270: 這時候槓片 就會有越買越多的趨勢 10/01 13:45
推 recof2012732: 沒有動力，你買回來還是找藉口休息 10/01 13:46
推 jkg200: 別買 我家裡的變衣架 10/01 14:19
→ jkg200: 可以買啞鈴 比較不佔空間 10/01 14:20
推 zxvc: 要練深蹲的話就要買到槓鈴。我在自家練深蹲，三個月平蹲從60 10/01 17:34
→ zxvc: kg進步到85 kg。最近砍掉重練全蹲到75 kg。 10/01 17:35
→ zxvc: 60 kg之前是一個月在健身房從20 kg練到60 kg，但一開始本來 10/01 17:36
→ zxvc: 就進步比較快。 10/01 17:36
→ zxvc: 我還有買有護槓龍門架...目前花了約3萬元買器材，可以練10幾 10/01 17:38
→ zxvc: 種動作。估計約3年"回本"XD 10/01 17:39
推 bxxl: 腿可以做單腿如後腳抬高蹲,啞鈴重量少一半以上 10/01 20:21
推 yafx4200p: 有空間擺就買臥推椅 10/01 21:34
→ ivs: 脫衣照比不上專業健身者 10/02 05:48
→ ivs: 穿衣照我覺得有練就會有差的 10/02 05:48
推 tubjiksl: 會練的話啞鈴跟臥推椅可以練得嚇嚇叫了，就看你敢不敢 10/02 12:15
→ tubjiksl: 把重量加上去，伏地挺身當然有用啊，只要負重加上去動作 10/02 12:16
→ tubjiksl: 標準，但多少人都只是做爽不求效果。 10/02 12:16