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增肌抗老！不必上健身房，「2套動作」在家也能徒手健身提升 ...

但藉由重訓維持或是提升肌力的話，就能對抗年齡增長造成的體力衰退，維持充滿活力 ... 藉由髖關節伸展以抬起臀部的動作，鍛鍊臀大肌的自體重量項目。

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