《為什麼你一定要練臀？》 🍑改善腰痠背痛 現代人常常久坐臀肌無力喪失功能，就會把身體重量給下背腰部代償，臀練好了有力氣了，整個下半身核心自然穩定 🍑增加肌肉量加速燃脂 下半身肌肉屬於大肌肉群，增加肌肉量等於增加基礎代謝率，讓你燃脂效果更好 🍑改善膝蓋痛問題 臀部力量訓練好也會加強下肢的整體力量，和增加下肢的穩定性，經常站不穩或是姿勢不穩定當然膝蓋容易產生疼痛問題 🍑臀練好腹肌跟著好 臀和腹部其實都是屬於核心，常常有人覺得只練肚子效果好像沒有太好？那應該要把臀肌也練好，這樣整個核心功能都會加強提升到 🍑性福指數提高 無論男生女生都該練臀，刺激骨盆底肌，幫助緊實下半身 也促進睪固酮分泌，提高男生功能 🍑練翹臀身形好看腿顯長 像我自己天生沒屁股練的超級辛苦，但屁股練出來曲線整個就出來，不然以前我肩膀寬骨盆窄又短頭髮時大家都是我背影很像男生🥲 也很多人都說很討厭自己屁股大，其實我都很想說我很羨慕屁股有肉的人，只要把臀練起來就會很翹很S很性感 但其實與其在意自己天生的臀型好不好，不如趕快下定決心現在就鍛練起來💪 而且臀線上提腿就會看起來比較長喔！所以翹臀趕快一起練起來吧😍 #你最喜歡的練臀動作是什麼 #無論臀型屁股翹翹的就很好看耶

你可能會想說：蛤⁉️就這樣⁉️ Uncle這有什麼難的，太簡單了吧！ 如果你這麼想就是太天真了，因為對我來說，這才是最難的教學環節。一個學員，她可能深蹲硬舉臀推都會了，可是我可以跟你保證以上三點她還是做不好。 在我教了那麼多年的經驗，越基礎的反而是越難教，因為以上這些動作，都是無意識的，而且你可能習慣了20，甚至30年以上，我遇到最常的狀況，在課程上明明都教好了，下一堂課或回傳照片又打回原形。 📝這不得不提到「本體覺」 體感(包含痛覺)與肌肉控制的神經是同一條，你的身體會摸索出「屬於你」的最佳姿勢，也就是你最舒服(避開疼痛)的姿勢。通常要改變這個慣性，除非你保有超高度的自覺，且要能堅持度過「適應期」，不然一般都無法完成，還有一點，生活型態也是個大問題：如果你的生活型態會讓你產生大量不良姿勢：久坐上班族、家庭主婦/夫(帶小孩做家事是多麽考驗人體功能的事)等，也很容易用原本慣性本體覺去應付，畢竟你的身體一直是這樣操作來的。 📝所以我也常告訴學員，健身、運動，雕塑良好體態是一輩子的事，要把健身融入生活中，你不做這些，抱持敷衍心態，就會像一台一直開長途的公路車，卻不停下來做保養一樣，有一天一定會拋錨報廢，生活型態的瑣碎會慢慢侵蝕你的身體，直到釀成大禍(椎間盤突出、關節炎等、糖尿病等)但當你開始正確運動跟飲食，注意這些，將改善你的體態視為你的人生目標之一，身體就是會有所回饋，一點一滴的優化。 當然沒有完美的一天，至少我們不要讓這些酸痛，或是不滿意的外觀，去影響自己。 ▶️接下來講，脊柱加上LPHC周圍肌肉產生不對稱性，不良姿勢導致的不良發力會產生以下外觀問題（後面的內容比較硬，看不懂略過或是請專業的幫你解決吧）： 📝骨盆前傾(小腹凸出、臀肌無力)、假胯寬(臀部寬大扁平、臀部微笑線位於低處、兩側凹陷、而且腿會看起來比較短)、大腿骨內旋前移(X型腿、大腿變粗)、膝蓋外翻、小腿骨內旋(XＯ型腿、小腿變粗)，骨盆後傾(臀塌陷、腰部贅肉厚)、大腿骨外旋、膝內翻(Ｏ型腿)、膝蓋超伸(側面觀大腿前側更粗)、駝背(頸後看起來有贅肉)、足弓塌陷(影響膝與髖功能，運動壽命降低)、圓肩(與駝背基本上是一個套組，影響肩活動度、高低肩) ☝🏻以上問題，幾乎沒運動甚至有運動的人，或多或少都有。☝🏻 👩🏻尤其是女性，因為雌激素關係，關節活動度較大，柔韌性較高，就骨盆位置相比男性也略微前傾，可以比男性多5度左右(0~10度)，是的，女性們可以合理的骨盆前傾，但只限於「合理」，膝蓋超伸的幅度也可以更大(應該說所有關節超伸的幅度都大於男性)。 📝但也因活動度高相對犧牲穩定性 所以很容易有力量功能缺失，這也是為什麼男性普遍臀部比女性翹，也比較好練的原因(骨盆窄也是一個原因)。 女性髖關節的問題通常會比男性嚴重，再加上活動度開，所以各種奇耙站姿，奇耙坐姿， (因此腿配字母的民間說法油然而生)，導致有時候腿型看起來好像不是很理想，所以才會有這麼多女性對自己的下半身那麼有意見。像我真的很佩服有些女生可以盤腿坐在小椅子上，到底是怎麼辦到的呢？ 📝現代人都知道，練翹臀可以讓腿看起來細，身形高挑，那很多人想練翹臀曲線，大部分就是各種練臀菜單都來，訓練量瘋狂加，天生核心(脊柱、LPHC)不錯的人，幸運一點看影片自學都能練得嚇嚇叫。 我想強調：「基因永遠是硬實力」，我就有一個朋友，天生神力，本來都是我帶著他練的，一週平均只練兩天，兩三年下來身材比我還壯(看著他的進步時常讓我懷疑人生)🤔👨🏾❓，甚至可比肩選手 但老實說吧，那些有天賦的畢竟佔少數，同樣一套菜單，她練起來就是蜜桃臀螞蟻腰，你練起來就是大象腿水桶腰🤷🏻‍♀️ 📝大部分學員來找我都會有幾個問題： 1️⃣臀肌發力感受度不好或是不夠全面 2️⃣腿肌越來越發達等問題 3️⃣臀型練得不好看等 ⭕️要喚醒失憶臀肌，建立臀肌全徵招，其實關鍵在於建立髖穩定性，嚴重一點高低肩、大小臀、脊柱歪斜也是影響關鍵，這可以留到之後討論，這也是為什麽我後期教學，在動作與儀態矯正上，重視的比重越來越大原因。 🔥叫學生練一些看起來跟「練臀無關的動作」反而讓他們到後期訓練成果更加驚人。 礙於字數限制，今天先打到這邊吧。(你眼睛不酸，我手都痠了)💦 一復出就打了這麼多，我是不是誠意很滿？(自己講) 如果說看完你覺得好像懂了什麼，又好像搞不懂什麼，這感覺....是對的。🌝 📝這就是一個觀念在置換的過程，先破壞再建立，然後才是進步，過程看似緩慢，甚至一開始感覺不到什麼，但迎接你的會是真正的成長。總之，先好好注意基礎吧～下一篇會會講得簡單一點，下下篇會是艱深的解剖學，但兩篇都會有應用操作～ 🔥🔥以上，覺得有幫助，可以tag或分享給需要好好了解什麼是核心的朋友！（我賭他一定看不完 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness

「臀部失憶，大腿得意？」那些練臀前該了解的事。 💡結構➡️排列➡️肌肉➡️外觀 - 以深蹲為例，大家都想練俏臀但🍑沒長大⋯股四頭卻先練粗了🧐因為你臀肌的睡著了！大多數現代人，因為生活習慣改變造成臀部肌肉失去原有的功能。試想嬰幼兒時期的爬行、站立、坐下都是啟動臀肌的行為。但在長大的過程中卻無法啟動臀肌。 身體結構影響排列，導致肌肉出現動作代償，導致臀肌被抑制，導致訓練的成效被降低，自然練出來的外觀也會被影響。 那有什麼方法喚醒臀肌？ 在主訓練前用彈力帶做個50下橋式就能啟動臀肌？ 但裝睡的人叫不醒呀！ 🌟必須先去了解臀肌無力的原因➡️募集啟動臀肌➡️訓練臀肌 🔺訓練過程中不會出現代償 以下三個動作可以快速募集啟動臀肌： 1️⃣站姿頂峰臀部收縮- 雙腳與肩同寬，微墊腳尖，想像屁股縫有一千塊要夾緊💵，停留20秒後放下腳跟。 建議次數：20sec*3sets 2️⃣側臥姿蚌殼式 採側臥姿，核心保持穩定。屈髖45度，屈膝90度，意識集中於屁股開合15下 建議次數：15reps*3sets 3️⃣地板臀橋 採仰臥姿，雙腳屈膝90度，想像手的上方有兩條繩子用力下拉同時，屁股抬起，維持腳跟下踩發力，屁股繃緊。停留20sec。 建議次數：20sec*3sets 以上動作建議於下肢訓練前進行！ 如還有疑惑，歡迎找我線上/實體😉 #線上課程 🔛 Outfit: @titikaactive #100fitlady #titika #titikaactive #fitness #personaltrainer #健身 #健身女孩 #台中 #台中大里 #台中南區 #女教練 #一對一 #蜜桃臀