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臀推（Hip Thrust）是發展臀大肌以及刺激大腿後側/前側及內收 ...

可以先坐在地上，把槓鈴滾到大腿上端的位置，肩胛貼實重訓椅，固定肩胛的位置。 準備好器材，雙手握在槓鈴上，收緊軀幹、核心肌群用力， ...

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