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請教跑步6分速如何進步到4分速 - Mobile01

請教各位大神如何安排訓練計畫，在一年內提升到5-10K配速4分呢。 ... 掌上壓，仰臥起， 背橋拱，強臀肌， 每一周，均練習。 馬拉松，非目的，

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