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[爆卦]臀推機姿勢是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇臀推機姿勢鄉民發文沒有被收入到精華區：在臀推機姿勢這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 臀推機姿勢產品中有170篇Facebook貼文，粉絲數超過120萬的網紅早安健康，也在其Facebook貼文中提到， 伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。​ ​ 如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。​ —​ 【...

　同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！ 🌟購買環狀彈力帶：https://tinyurl.com/3jwpsvn4 🌟影片裡使用的彈力帶及其他居家訓練器材：https://...

「臀推機姿勢」的推薦目錄

臀推機姿勢 在 Paige Shieh | 媽媽的保養系健身??‍♂️ Instagram 的精選貼文

2021-09-16 05:00:24

避免硬舉時腰痠 髖關節外旋與內旋活動度練習 硬舉是一項非常具功能性的運動，除了能練出美背、翹臀、修飾的腿部線條，每天凡舉彎曲拿地上的東西等，都是在練習硬舉。 有腰痠的問題，可能是來自於背部無力，但也很有可能髖部外轉與內轉的活動力不足導致。訓練髖部關節的活動度、加入在練腿臀（特別是硬舉之前）的暖身...

臀推機姿勢 在 Hanna はんな Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 01:55:56

エクスライヴさんにご招待いただき、面白い最先端の痩身技術を体験してみました✨ 15分間寝てるだけで腹筋2万回と同じ効果を得られるマシンなんて、夢のようなダイエットじゃん😹 更にVRゴーグル🥽で映像を見ながら行うので効果を2倍に引き上げ、より効果的にインナーマッスルにアプローチできるという！😳 ...

臀推機姿勢 在 YU??‍♀️??‍♀️? Instagram 的最佳解答

2021-09-16 10:35:07

#backday 快樂練背日 一定有一個部位是你的最愛 我的話最愛練背 思緒很亂練背就會平靜 各種划船自由重量機械式按表操課 學越多知識又有越多可以精進的地方 不要放過每個小細節調整 還有撐過重量跟最後快不行的那一下 錄起來看自己有沒有一次比一次進步 生活中其他地方不如意的 就用自己努力的成就感來...

  • 早安健康

    臀推機姿勢 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-24 21:00:03
    有 956 人按讚

    伸展運動不只可以鍛鍊身體的柔軟度，還有助改善姿勢💪現代人經常低頭使用3C產品，不知不覺中就容易有脖子彎曲、駝背等問題，因此導致肩頸僵硬痠痛、腰痛或頭痛等問題，堪稱是現代的健康大殺手。​
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    如果生活需要長期久坐盯電腦、用手機，不妨每天花一點時間，透過適當的伸展動作幫助矯正姿態，舒展筋骨。​
    —​
    【🧘‍♀4招伸展矯正體態、解腰痠】​
    📌髖屈肌伸展／這個伸展動作能夠放鬆臀部肌肉，舒緩下背部的疼痛與減少壓力。​
    做法：呈現高跪姿，腹部收緊用力，將臀部往前收，左手臂舉起打直超過頭頂，將身體向下沉。過程中都要打直背部、挺胸，維持30秒之後換邊。​
    ​
    📌背闊肌伸展／大部分的腰痠背痛原因都是來自於背闊肌，因為長時間維持同一姿勢導致肌肉僵硬。這個動作可以讓肩胛骨往上翻轉，增加身體的活動範圍，伸展肌肉。​
    做法：左手抓柱子或門框，左前傾轉動身體，視線越過左手臂，左腳向後踏。維持30秒再換邊。​
    ​
    📌肩胛伸展／能將長時間因滑手機而頸椎向前，或坐在電腦前駝背的姿勢矯正回來，同時也可以增強肩胛骨的後拉筋，鍛鍊胸部的肌肉與核心肌群。​
    做法：背靠著牆壁，像是坐在椅子上一樣的動作，將手臂打開貼在牆壁上，手肘彎成90度。收緊肩胛骨，讓左右兩邊盡量靠在一起，上下移動手臂，維持30秒。​
    ​
    📌核心訓練／可訓練核心肌群，維持脊椎中立。​
    做法：四足跪姿，背部打直，臀部後推，伸出右手打直往前，維持30秒再換邊。​
    ​
    💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
    —

  • 臀推機姿勢 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-06 15:19:55
    有 186 人按讚

    幫助挺直腰背、增強注意力的學習辦公寶座
    💁🏻‍♀️韓國Curble-3D工學護脊椅🎉 #追加快閃團

    原本是半年才會開一次，因為很多人說看到已經來不及
    也有人收到說想加購！
    特別跟廠商爭取加開四天快閃。務必跟上🤟🏻
    小孩開學開始寫功課了齁～
    他們寫作業坐很挺，媽媽看了心情就愉悅😎

    🌟之前介紹🌟
    這個護脊椎椅，姐只能說相見恨晚！
    跟你們說，不只要買給小孩，我們自己也超需要✊🏻
    去年整年兩隻都在家網課，很多瑣碎的小(壞)習慣
    都讓媽媽看了極度阿雜，坐姿不良就是其中之一！
    每天盯他們上課，最常講的就是
    「坐好！坐直！不要駝在那！可以坐好嗎？」
    一天可以重複800次不誇張🙄
    不是媽媽愛碎念，是坐姿不良影響甚大啊⋯
    坐的歪七扭八，對肌肉、骨骼、關節的發育都有影響
    長期下來，像脊椎側彎、高低肩、椎間盤突出⋯都容易找上門😵‍💫
    更別說坐姿不良還會影響視力近視，學習的專注度也會降低
    所以只要看到他們歪七扭八的坐姿，或是背很駝
    都莫名煩躁！！！🤬🤬🤬
    -
    但～我也深深知道要挺直腰桿坐⋯真的很難
    因為連大人，我們自己，都很坐姿不良😂
    怎麼樣叫做 #坐姿不良？其實很好判斷
    就是我們「覺得舒服的姿勢」
    相信你們應該很有感，坐著腰要挺直，其實真的不容易
    很舒服放鬆的姿勢，就是很駝成一團
    有時想到要坐挺，但挺直坐個幾分鐘，就覺得累🥺
    那是因為我們平常很少用到那邊的肌群，所以身體肌肉並不習慣
    你們知道在台灣，5個年輕人就有2個腰椎提早退化這件事嗎😱
    30歲的年紀50歲的腰⋯坐姿不良真的不能忽視
    尤其女性！女生的肌肉比男生沒力，所以更容易坐不挺
    越坐不挺，就越容易衍生出其他毛病，惡性循環😔
    -
    那自己都很難坐很直，到底怎麼幫助小孩？或幫自己
    這個韓國護脊椅，就是養成好習慣的好幫手💪🏻💪🏻💪🏻
    #利用槓桿原理的設計，推動脊柱、分散壓力
    只要坐上去後，他背板就會貼上腰部，提醒你坐挺
    瞬間坐姿超優良！！！
    不只小孩被他輔助坐的直挺挺
    連我自己坐久了，都覺得因為坐姿正確，腰不容易痠痛
    剛開始坐會有點不習慣，但持續個幾天，反而會覺得舒服😌
    重點坐姿正確了，肩頸痠痛、腰酸⋯等毛病，都沒了💪🏻
    -
    他椅墊還有做 #散熱通風設計
    久坐下來，卻不悶熱，椅墊坐起來也很舒服
    而且～他 #很好攜帶，這次做月子我也帶去月子中心
    因為做月子就很怕傷到腰呀～
    我如果有開電腦做事，就會坐在他上面
    還有一個非常好用的時機！擠奶😎
    擠奶姿勢爆炸不良～整個人都會蜷縮在一起
    坐在護脊椅上，能夠支撐腰部，維持一個好的姿勢
    -
    所以我強烈建議除了要幫小孩買，大人也很需要
    像我們一般人的工作，都是長時間坐著
    真的很容易腰痠背痛+肩頸痛
    有了這個護脊椅，自然就能挺直腰桿
    即使久坐，腰背也很輕鬆舒服👍🏻

    🛒訂購點這：https://gbf.tw/bngow　

    Curble 3D美學護脊椅，有 #兩個尺寸
    ✔️4-12歲有兒童款
    ✔️身高140cm以上，直接購買成人款
    胖na快140，直接就用成人款的了
    他適用在任何需要「坐」的地方
    沙發、餐桌椅、書桌、地面、床上、車上、鋼琴椅
    反正只要能坐，他就能用！實用度極高😎
    -
    與其姿勢不良造成影響，還要花錢整骨、治療
    不如這把護脊椅買起來，直接從日常生活中養成良好坐姿
    一張才一千多，整骨治療隨便一次就要都超過這價錢
    而且還要整很多次😂，怎麼想都是治本划算啊！

    ⛔️坐姿不良會產生的影響
    ❌體型歪斜、體態不佳
    ❌容易疲勞、腰痠背痛、肩頸僵硬
    ❌影響視力
    ❌注意力不集中
    ❌影響小孩成長骨骼發育

    ❓誰需要護脊椅❓
    ✔️久坐容易不舒服的人
    ✔️想端正坐姿美姿的人
    ✔️長時間坐著讀書的學生
    ✔️長時間辦公打電腦的上班族
    ✔️必須長時間開車的人

    🔅Curble正確使用步驟🔅
    1.椅墊要離椅背10-15cm
    2.坐下
    3.臀部往後移動緊靠椅子
    4.腰就被往前推動，自然挺胸了😎

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    ⏰團購時間：2021/9/6(一) - 9/9(四)
    🚚出貨日：對帳後於9/17(五)陸續出貨，團購優惠不接急單!!!!!
    💳付款方式：信用卡付款、轉帳匯款(虛擬帳戶)
    #24小時未付款即自動取消訂單！
    本島運費$100滿千免運，外島運費$150

  • 貓少女日記-穎誼Kitty

    臀推機姿勢 在 貓少女日記-穎誼Kitty Facebook 的最佳解答

    2021-08-29 12:47:27
    有 9 人按讚

    ❤️#貓少女x分享
    最近因為疫情的關係，待在家好長一段時間
    每天都待在家沒有出門，真的好容易長胖呀😭
    擔心自己在家太久會越來越胖，
    所以上網找了台北健身房推薦！
    看到很多人都有分享台北健身教練課程
    Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻
    也很適合台北銀髮族健身，健身房價格也很實惠！
    而且君下教練有取得中華民國乙級健康管理師認證
    因為健身除了運動之外，飲食也是非常重要的喔！
    比較少教練會去取得這個證照，超級特別👏🏻
    身為行動派，Kitty馬上預約第一次試上課程😆
    -
    今天來到了古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室✨
    在古亭捷運站七號出口附近喔！
    在上課之前，教練會先發一個簡單的問題評估
    還有體驗課程前的影片貼心提醒🔔
    覺得這個真的超級細心，可以從小細節看到專業呢！
    因為這是第一次在台北健身房上課，
    所以君下教練先跟我們說他對運動的初衷與目的，
    還有討論對健身的目標與想法，
    針對你的個人需求做客製化的課程～十分專業！
    尤其在跟我們解說健身觀念時，
    也跟我們說他覺得活的長、也要活的健康，
    保持每日的運動、才能讓我們擁有一個健康的身體💪🏻
    【君下教練的專長】
    @減脂增肌
    @重量訓練/壺鈴訓練
    @一對一教練課程
    @小班制教練課程
    @動作優化
    @樂齡族肌力訓練
    -
    台北私人教練君下教練先幫我安排的課程為
    《靜態評估>肩胛穩定>推髖>壺鈴硬舉>蹲姿校正>其他評估》
    一開始先幫我評估我的體態與平時的姿勢
    藉由幾個動作發現我有圓肩、駝背、脖子前傾
    （因為長期打電腦、滑手機的關係）
    甚至還可以看得出來我平常都用哪隻腳走路發力，
    是不是超級厲害的！
    但教練說我的情況還沒有到很嚴重，
    還是可以藉由運動改善，
    不然這樣肩頸會更加酸痛、僵硬，
    好險我有先來台北私人教練課程😌
    接下來教練帶我做一些伸展與動作，
    還有運用拉力繩教我做一些肩頸的運動～
    教練在教導的過程中十分有耐心、用心，
    有一些動作比較困難的也會再次重複指導👍🏻
    在確定有稍微熱身之後，接下來是壺鈴硬舉
    這個也是女生非常重視的環節，
    因為很多女生都是藉由壺鈴硬舉來練臀部，
    還有蹲姿校正的調整與教學，
    正確的姿勢才可以讓之後的運動更得心應手
    教練先從最基礎的練法開始，
    等到確定動作熟悉之後才開始使用壺鈴，
    我覺得在私人教練的課程中循序漸進，
    非常適合健身小白呢～而且老師很親切！
    中正區一對一教練可以來找君下教練喔👏🏻
    最後因為教練知道我平常有肩膀都會酸痛，
    所以特別教我用瑜珈球讓自己肩頸放鬆
    動作非常簡單，好好運動真的舒緩很多～
    君下教練因材施教，學完這堂課讓我獲益良多呢👍🏻
    -
    古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室的環境
    乾淨舒服、器材也有專業教練指導
    還有休息區、置物櫃、飲水機等等
    非常舒服又自在的上課環境，開心又可以紮實運動
    中正區健身房推薦Coach Etcher’s燃脂教室君下教練喔🥰
    歡迎大家揪團來中正區健身房一起來運動健身🥳
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    【君下教練 認證&研習】
    美國運動委員會ACE-CPT私人教練
    中華民國乙級健康管理師認證
    IKT LV1認證壺鈴教練
    HFPA SciX 科學健身訓練認證
    IFBB國際健美總會運動營養專業顧問課程
    過重與肥胖的健身運動策略認證
    KAT矯正性訓練研習
    自癒力中心樂齡健身教練
    功能性訓練指導員認證
    功能性壺鈴訓練課程
    G動學-上肢整合/下肢整合/核心與呼吸
    身體平衡與動作評估研習
    KCS體態與動作評估LV1
    -
    📍教練聯絡方式：
    ✨FACEBOOK:https://www.facebook.com/coachetcher
    ✨LINE: https://lin.ee/yfYLnL3
    ✨ Youtube：https://youtube.com/user/etcher888
    ✨ Podcast：https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8zYzgwM2JlNC9wb2RjYXN0L3Jzcw?ep=14
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    #古亭 #古亭健身房 #古亭健身

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