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每天10分鐘「棒式」變化瘦全身！登山者式、反向棒式等緊實 ...

軀幹保持平穩，抬起上面的腿，不要彎曲膝蓋，臀部也不要掉下來，再慢慢回到原本位置。剛開始以支撐30秒為目標，再慢慢增加。 「棒式」變化3:棒式抬腿.

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