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尿失禁有解了！男女通用現在就起來做「凱格爾運動」 - 愛長照

首先，收縮、夾緊肛門周圍和尿道口及陰道口的肌肉，就像在忍住大小便一樣。 此時收縮的肌肉就叫恥骨尾骨肌（也叫骨盆底肌），也就是控制大小便的肌肉。

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