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#詢問臀怎麼練才好看 - 健身板 | Dcard

螃蟹走熱身深蹲單腳啞鈴rdl 臀推保加利亞蹲（or分腿蹲） 後踢青蛙後踢腿髖外 ... 如果姿勢很標準的話妳大概15-20下就極限上不來了～ 還有腿推也要練～.

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