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帕維爾徒手戰士訓練法: 俄式訓練大師，傳授你只用自體重量訓練，就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。

只有學會使腹部平坦且有力你才能變得更強。跟著做以下的「背壓式捲腹」, ... 這種不尋常的操作會使髖屈肌無法出力,這意味著你親愛的小肚肚必須出更多的力。

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