為什麼這篇核心沒力鄉民發文收入到精華區：因為在核心沒力這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者kikichelsea (kiki)看板FITNESS標題[問題] 核心一下就沒力而背痛時間Sa...
核心沒力 在 梁皓嵐Hao-Lan Liang Instagram 的精選貼文
2021-08-02 14:40:42
相較於很多人，我是對身體運用相較駑鈍的人。骨盆歪斜、核心沒力、手臀腿沒力、關節過度超伸、平衡感極差，一開始練習瑜伽提斯時，每一次都覺得我實在不是運動的料😆 不知不覺，我也跟蘿師練習了兩年，在這段期間，我從一次又一次的練習之中，感受到自己的進步，雖然比起其他運動好手還差得遠，但我會照著自己的步伐，穩穩...
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
大家好，有些問題想請教大家> <
我是女生，體脂肪3X，近期開始上一些肌力雕塑的課程，其中包含核心訓練的部分。
但只要有需要用到肚子的力的地方，不管是困難或簡單的動作（棒式或是躺著雙腳呈90度
舉起放下等動作），我總是沒多久甚至只做一下就感到都是背在承受力量而背痛。
而我知道肚子要用力、屁股夾緊，但我也覺得自己肚子已經用盡全力往內縮了，做的當下
手摸腹部也都是硬的沒錯，可是還是仍然將很多的力作用在背部。
回家後也都是感到背痛，而肚子似乎都沒什麼感覺，不知道到底是否有練到核心...
很擔心自己會受傷，之前有詢問過健身房教練（因膝蓋傷目前已退掉健身房），如果是因
為我的腹部力量不夠使得背部代償，可是我一做就背痛，那麼我又該如何訓練到腹部的力
量呢？
教練那時候回覆我說這個問題有些困難，他要思考一下，後來沒多久我就退課，也就沒有
得到解答了...
這個問題因此也還是困擾著我，想請問如果是這種情況的話，我該如何訓練腹部的力量呢
？
在課程上看到其他人做完老師帶的動作都是哀嚎腹部很痠，而我卻都用不到對的力，真的
覺得很難過QQ
還是是我身體或是脊椎上的問題才會這樣呢？
再麻煩大家給予一些指教了，謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.168.112
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495211442.A.B56.html
推 StarburyX: 姿勢不對或是出力的肌肉不對 05/20 01:21
→ StarburyX: more05/20 01:25
→ StarburyX: 裡面有一個使用臥推床+槓片訓練核心的離心運動 05/20 01:26
→ StarburyX: 我認為非常的有感 ，棒式要練習專心在核心的肌肉05/20 01:27
好的，馬上看！謝謝分享！推 c1inique: 躺著的那個動作，老師都會說下背要往地板壓盡量不要有 05/20 01:53
→ bondjames: 降低動作難易度，先找到不會誘發背部酸痛的難度，感受05/20 02:23
→ bondjames: 腹部用力之後，再慢慢增加！05/20 02:24
推 joluvs: 提腿 可以試試手墊屁股下做 應該有一點幫助 記得下背盡量05/20 04:52
→ joluvs: 貼地 不要弓起05/20 04:53
推 GummyDeer: 我之前練也背痛 看了醫生說是骨盆前傾 要先矯正QQ05/20 06:15
我也打算去看醫生檢查一下了><推 allennike: 上CXWORX+balance跟pump,如果姿勢不對可以下課的時候05/20 07:57
→ allennike: 問老師05/20 07:57
推 owlrex: 不要想著內縮 改成想像有人要揍你肚子 然後繃住肌肉05/20 10:10
推 purpletree: 想像咳嗽那樣的腹部出力，不是內縮喔05/20 10:55
推 a1121210: 這很複雜 要先檢查脊椎結構 之後肌肉組織05/20 11:32
→ a1121210: 最近才去醫院複製病例和脊椎的X光要轉診05/20 11:33
推 a1121210: 先練弱的部位原則 是不是應該先強化下背再來訓練呢05/20 11:39
→ jia355: 手放在下背部，如果背離開地板表示超過你核心負荷，躺著05/20 12:10
我有觀察我的背，覺得一直都是貼在地板上的才對QQ推 steven211: 我會建議你花個三五百去看個一次人家推不錯的物理治療05/20 13:16
推 irisann1013: 我建議你先看也有在做重訓的物理治療師看看，或反之05/20 16:09
→ irisann1013: 找有物理治療背景的教練，我都有名單 看你需不需要by 05/20 16:09
→ irisann1013: 路過的路人 05/20 16:09
推 ghostxx: 試試死蟲系列的動作 05/20 20:39
推 tree1314: 核心就卷腹吧05/21 19:17
推 purpletree: 死蟲系列推 05/22 00:34
死蟲算是很基礎的嗎？也還是會痛QQ推 xj04a83: 我之前也這樣 後來把下背先練強 然後換其他方式練核心05/22 08:50
※ 編輯: kikichelsea (223.136.227.60), 05/22/2017 19:40:15※ 編輯: kikichelsea (223.136.227.60), 05/22/2017 19:41:14
※ 編輯: kikichelsea (223.136.227.60), 05/22/2017 19:50:28
→ tsukimiyu: 棒式不是本來下背就會承受比較多壓力嗎 05/23 01:26
→ tsukimiyu: 還是我也一直都做錯…？ 05/23 01:27
推 coffee112: 會痛就是你身體本身有些問題吧~_~ 05/28 18:32
推 justya: 建議去看物理治療或復健科 找可以教你運動的 亂練會受傷 06/26 14:30