防疫在家追劇攤成一團肉球 美食零嘴手到口來來者不拒 腰間肥肉體重體脂寸步不離 想要運動又沒辦法去健身房 在家裡健身又覺得懶沒動力 防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？ 每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺 還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說 @starclinic_tw 最近進了一台新的懶人健身儀器 #肌力塑 號稱 #躺著也能瘦 ！！！ 什麼？這種懶人福音怎麼能不嘗試？！抱著好奇嚐鮮的心態決定去一探究竟～ 到現場星和美容師很親切細心的講解 也很細心詢問身體有沒有哪裡不適 帶著我進去測量體脂跟肌肉率 原來我是體脂偏高、肌肉量少的體質🥲 星和的 #許琬芝醫師 說來自德國Zimmer的肌力塑療程可以針對局部做雕塑，想瘦肚子、大腿、手臂、翹臀⋯想改善哪裡都可以🤩 每30分鐘達36000次肌肉收縮，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮 ✔️可以幫助提升肌肉量 ✔️增加基礎代謝率 ✔️輔助減少脂肪 ✔️非侵入式、無疼痛感 說明完之後就開始我期待的肌力塑療程 一開始其實蠻緊張的，因為我真的是超級怕痛 聽說作用跟電療原理相同，但之前電療過都會抖一下被嚇一跳，那個回憶真的不太好 但還好美容師全程都會在旁邊跟我聊天安撫降低我的緊張感 正式開始之後，居然完～全～不～痛～！ 就是會莫名有種以為自己在做仰臥起坐腹部在用力出力的感覺 但我根本躺著沒有出力呀😳😳😳 身體很放鬆，肚子酸酸緊緊的，很奇妙又蠻舒服的體驗，差點就會舒服睡著那種😴 一開始會先用最輕微的力道 等到身體適應了之後才會分三階段慢慢加強 第一階段▶️暖身期：為期2分鐘的暖身，促使肌肉產生快速且小的收縮，以達促進血液循環，活絡肌群的效果。 第二階段▶️訓練期：利用高頻率促使肌肉達高強度與長時間的收縮，強化肌肉訓練與舒適度。 第三階段▶️緩和期：療程最後2分，緩步放鬆舒緩肌肉痠痛情形，縮短修復期。 這次來體驗女生們都在意的小腹 結束後隔天仍然會覺得肚子微微酸酸的就像剛做完運動一樣，但完全不影響生活 不用靠侵入式療程也能擁有緊實線條 如果在意身體線條或想要讓體態更好的話一定要來試試看💪🏻 #高雄 #醫美 #肌力塑 #高效率增肌 #增肌 #減脂 #瘦小腹 #腹肌 #手臂 #大腿 #臀部 #翹臀 #懶人塑身 #體雕 #線條 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器 #ootd

【接觸健身前你該知道的事】 #給初學者的第十一封信✉️ 💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎 —————————————————————————————— 很多新手決定投入健身也許先了解下面的事 對你未來的健身之路會更加順利 讓我們來看下去吧！ ================================ 📌「要有付出汗水和酸痛的打算」 📝Ａ：汗水、臉部變形、延遲性酸痛，都是足夠努力的證明。 訓練和運動不同 講求的是效率和成效 不欺騙自己的做好每一下 勢必會讓你付出汗水和痛苦的表情 很多人都沒有痠痛和流汗的準備 或是偶包嚴重當出力到某程度讓臉部變形就覺得做不下去 事實上這些都是你們足夠努力的證明 而訓練後的延遲性肌肉酸痛 雖然不是肌肉成長必要的元素 但時常會在阻力訓練後發生 有些年長者會覺得是不是受傷了 衛教的重要就是要讓他們了解到這種現象屬於正常反應 （但有些屬於不正常，隨時跟教練反應很重要） 大部分的痠痛都是正常的反應3~5天內就會消失！ ================================ 📌「要犧牲一些口腹之慾」 📝Ａ：為追求體態犧牲一些令人開心的食物，是必然犧牲的機會成本。 體態的變化最重要就是訓練＋飲食 甚至飲食佔比更為重要 「我想更好的體態，但我不想運動，也不想飲食控制」 那可能投胎會比較快！？（誤 良好的飲食幫助我們打造正常且健康的生理機能 在恰當的營養素和適合的份量下 我們還是擁有很大的彈性空間 「沒有什麼是不能吃的」是給學生很重要的觀念 而是很多東西吃了，其他東西就不能吃了 如：可能吃了高碳水高脂肪的一塊蛋糕，一整天的脂肪沒了，為了符合營養素只能吃水煮餐。 健身是長期的習慣，而飲食是天天都需要接觸的事 太過難吃的水煮餐，我相信大家很難堅持下去的 講求乾淨飲食、原型食物、少糖少鹽少油 的確會讓食物豐富度下降，無法吃一些讓人覺得非常開心的垃圾食物 但，要追求我們要的體態這些是必然犧牲的機會成本。 ================================ 📌「要有自主練習的意願」 📝Ａ：自主訓練縮短學習健身的時間，沒有希望自己更好的意願，誰也強迫不了你！ 上教練課是提供你進步的方式 但像是小時候讀書 如果只靠著上課，你能考高分嗎？（好啦，真的有人可以，但那個人往往不是你） 自主訓練像是回家作業或是複習 能讓你的學習更加印象深刻 縮短學習健身這項技能的時間！ 自主訓練是教練看不到你的時間 如果自己沒有希望自己更好的意願，誰也強迫不了你！ ================================ 📌「要有建立習慣的意識」 📝Ａ：當習慣養成，行動就變成了潛意識，體態也隨之逐漸改變！ 有沒有經過長假要回學校上課很不習慣的經驗 但經過了一週/一個月就也適應過來了 就是習慣的建立 通常會建議初學者每週起碼要有1~2堂教練課搭配1次自主練習（以上） 以半強迫的方式刻意練習，是為了建立新的習慣！ 當習慣養成，行動就變成了潛意識！ 習慣去評估營養素，習慣去健身房報到 讓你的體態跟著你的習慣逐漸改變！ ================================ 📌「要有堅持不懈的精神」 📝Ａ：時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵。 「羅馬不是一天造成的」你的體態，你的體重也不是！ 別想著只要3分鐘瘦肚子這種欺騙自己的事 也別相信吃了什麼就會變瘦的童話故事 你會相信不是你太單純，純粹是你太蠢！ 體態好的男生和女生 背後都有著刻苦訓練的長期訓練 那些努力不是只存在於螢光幕前 大部分都是在你們下班後滑手機、逛網拍、打手遊的時間 每個人的時間都一樣，怎麼利用決定了你的價值 時間的複利效應才是養成體態最重要的關鍵！ ================================ 喜歡的話請給我一個喜歡❤️ 有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論 —————————————————— ✅Follow || @canyon_fitlife —————————————————— #大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

朋友叫我要多帶大家練核心，她說她跟著每天做一週就有感😍 真的啊！！！(不是在賣減肥藥🤣 我之前就一直說腹肌撕裂加強馬甲線條超有效啦👍 有人說每天做腰不會變粗？ 一天8分鐘又沒有負重哪有這麼誇張，我只覺得腰越做越緊越做越小耶 又有人說一天8分鐘怎麼會瘦？ 你沒有每天做做看怎麼知道有沒有效？ 當然做一週就腰瘦怎麼可能啦，抽脂都還沒消腫耶，但有運動一定有有效果啊，一天8分鐘比你坐著只看電視好吧 我知道大家平常都非常忙碌 建議可以嘗試，洗澡前抽個8分鐘咬牙把它做完，洗完澡後在做拉筋伸展，這樣簡單動一動一定會發現自己線條更棒喔！ 當然本來就有在運動的人洗澡前加強核心8分鐘，馬甲線條更是一週一定有感喔 影片中12個動作，每30秒休息10秒鐘共12個動作，我做到超痠一直拍肚子才能在鏡頭裡感覺若無其事的一直做下去去😝 ⚠️很多人練核心覺得脖子痠怎麼辦？？ 因為核心沒力就一直想用脖子去代償， 把意念注意在肚子用力，配合呼吸，吐氣時肚子用力，不要憋氣，脖子盡可能放鬆，肚子有力氣時就慢慢不會再用到脖子出力囉，有疑慮的人也可以直接找健身房教練做一對一的動作訓練 星期四 8分鐘腹肌撕裂 洗完澡後拉筋選擇任一部位 瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix 瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal 瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok 瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx 星期五 12分鐘啞鈴翹臀 https://www.instagram.com/tv/CKVa5nGHtU3/?igshid=1xkq0gw6ru0dt 8分鐘翹臀圈翹臀 https://youtu.be/bNGAo48nU00 星期六 ☀️ 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 🌙 洗澡前 8分鐘腹肌撕裂 洗完澡後拉筋選擇任一部位 瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix 瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal 瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok 瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx 星期日 8分鐘啞鈴上半身（可用保特瓶取代啞鈴） https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8 星期一 ☀️ 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 🌙 洗澡前8分鐘腹肌撕裂 洗完澡後拉筋選擇任一部位 瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix 瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal 瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok 瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx 星期二 12分鐘啞鈴翹臀 https://www.instagram.com/tv/CKVa5nGHtU3/?igshid=1xkq0gw6ru0dt 8分鐘翹臀圈翹臀 https://youtu.be/bNGAo48nU00 星期三 ☀️ 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 🌙 洗澡前8分鐘腹肌撕裂 洗完澡後拉筋選擇任一部位 瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix 瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal 瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok 瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx #咪咪居家運動一起做 #咪咪愛運動一起做