作者furos (furos)
看板FITNESS
標題[問題] 健康體重跟小腹?
時間Sat Apr 28 11:27:44 2018
各位前輩好 靠著熱量控制(非仙女餐,三餐吃飽吃滿)跟簡單在家做輕度重訓+有氧運動,讓體重從5 4.55降到51、體脂降到22.23(身高167)。 那時主要的目的是想減小腹,沒想到體重體脂降了,小腹還是不動如山QQ腰圍依舊快達到 女性的肥胖標準。 我的疑問是,減肥沒有減局部,要就是全身減的情況下,我個人體重已經是標準,體脂也 還算可以,再減下去感覺不太健康(沒有追求紙片人人生),還能做什麽挽救我的小腹呢 ?還是我的觀念哪邊錯誤了? 多謝各位前輩指教! --
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.138.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524886067.A.833.html 推 Boiledwater: 這問題看似簡單卻超複雜,脂肪大量囤積在腰腹,年紀04/28 11:54
→ oguesto: 小腹似乎跟飲食、生活型態(長時間坐著)或姿勢不良的關聯04/28 11:55
→ oguesto: 性較明顯 我看過幾個瘦子(BMI低於18)有小腹都跟姿勢有關04/28 11:56
→ Boiledwater: 基因、賀爾蒙都有影響。總之,堅持下去看看。04/28 11:56
推 uttc: 還有冰飲
04/28 11:56 冰飲是戒不掉的惡習沒錯QQ無糖鮮奶茶已變成工作結束的慰勞
推 allie63: 好奇你的飲食內容? 膳食纖維足夠嗎?04/28 12:30
早餐:火腿蛋吐司/起司蛋餅+沖泡唐寧紅茶 午餐:肉絲乾拌麵不加油/全家雞腿+無糖鮮奶茶 晚餐:自助餐(番茄炒蛋、花椰菜、茼蒿、龍鬚菜、絲瓜、香菇等幾種菜互相搭配,看那 天有什麽菜),不吃白飯;偶爾會搭配水煮肝連補充蛋白質
推 angelina: 我覺得是天生的,我純靠節制飲食體脂從31減到20,小腹是04/28 12:51
→ angelina: 平的,但我的煩惱是大腿,所以瘦下來才開始運動04/28 12:51
不~~~我想擺脫小腹
→ oguesto: 體型多少都吃基因 不過腹部吃基因的比重沒有像小腿那樣04/28 13:18
→ oguesto: 難翻轉喇04/28 13:18
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 14:15:36 比較無奈的是不知道到底要不要繼續減,但其實這體重體脂好像也很難再降
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 14:20:43 推 jamesmiao: 基因吧,我體脂比你高但沒有小腹,我的肉在臉上......04/28 14:19
推 greenfetish: 跟姿勢不良比較有關係,我做了半年瑜珈,體重沒掉體 04/28 15:57
→ greenfetish: 脂只掉一點點,但是小腹消很多 04/28 15:57
請問是指怎樣的姿勢呢?坐要坐挺,不能前傾這樣嗎?
推 babysoul: 我也是小腹一坨...花了5個月體脂從31.5降到19.5,但肚子 04/28 16:28
→ babysoul: 還是沒消,常常在想我體脂到底要降到多少小腹才會平.... 04/28 16:28
19.5!!! 好可怕的數字
推 allie63: 看起來你只有晚餐有膳食纖維 建議可以增加膳食纖維攝取04/28 16:37
→ allie63: 可幫助降低內臟脂肪 對降腰圍應該也有幫助04/28 16:38
→ allie63: 另外 想問腰圍肥胖標準是80cm嗎? 好難想像體脂22但腰圍8004/28 16:41
→ allie63: 80cm是我體脂32時的腰圍 但我的難關是臀圍 幾乎沒怎麼變04/28 16:45
好的,會再調整飲食,感謝建議! 對..是80,我就是小腹那邊凸一塊,過肚臍之後才又變平。我的臀圍減脂前後也都沒什麽 變耶,可能因為我是扁屁股星人
推 n924127: 我減了17公斤 臉還是很肉啊... 這才是最慘的吧 04/28 16:54
臉肉一點好耶,老了才比較不會凹進去(這是認真的!
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 17:58:08 推 slash66: 小腹突出有時是因為內臟下垂的關係,可以去檢查看看 04/28 18:03
謝謝建議~~
推 LizWhite: 可是腰圍的量法不是從肚臍上方兩指開始量嗎……還是我04/28 18:16
→ LizWhite: 都量錯……04/28 18:16
肋骨下緣跟骨盆上緣的中間 我是這樣量的
推 sdiaa: 下腹的腹肌不夠力??04/28 19:02
腹肌不夠力!感謝建議,會加強下腹肌
推 LuciusMalfoy: 肚子難瘦+1QQ 奶跟屁股都瘦了04/28 19:08
真的....
→ LuciusMalfoy: 好羨慕你的體重呀~跟妳差不多高目標是60 XD 04/28 19:09
一起加油!
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 19:13:50 推 monocero: 肚子加大腿好難Q_Q 跟原PO有些不一樣,我是肚臍上方平的 04/28 19:44
→ monocero: 過肚臍後凸一塊,再往下到大腿接合處又是平的orz 04/28 19:46
→ monocero: 也有可能是腹肌不夠??? 像我去上TRX課大約2個月就是平板 04/28 19:48
→ monocero: 登山式腹肌像要死掉一樣orz 做做有關練腹肌的重訓呢??? 04/28 19:49
我也這樣沒錯XDD 肚臍下五指寬都是小腹的地盤
推 celtics52034: 繼續減脂就會消了 體脂計的數字參考就好 要放鬆時沒04/28 20:03
→ celtics52034: 小腹大概只有剛起床有機會 胃裡有東西一定會凸04/28 20:03
好悲傷QQ 但又覺得有點被安慰到(?
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/28/2018 20:13:53 推 gelion: 覺得有幾個可能 1.像樓上有版友說的姿勢不良=骨架不正=各04/28 20:22
→ gelion: 部位肌肉力量失調 很常見的是骨盆前傾 做瑜伽可以矯正 04/28 20:23
推 monetblue: 有沒有骨盆前傾的情況?04/28 20:23
確定沒有骨盆前傾哦
→ gelion: 2.去做一下婦科檢查 子宮肌瘤等也會讓腹部變大 04/28 20:24
推 carava: 有點無法相信,因為我跟妳身高一樣,體重多妳9公斤,妳腰 04/28 20:56
→ carava: 圍到底是多少會超標呢?04/28 20:57
78-80.....
推 lemongrass36: 好奇推文的大家都是如何有效減體脂的? 04/28 21:43
推 u571530: 樓上..飲食控制加上運動喝水~誰不是這樣04/28 22:11
推 Lobo23: 再多補充優良蛋白質(2倍體重g)+蔬菜(5疊/天),並加強重訓 04/28 22:56
→ Lobo23: 增肌,練胸背腿臀核心等。我體脂19%左右大約就可見明顯腹04/28 22:57
→ Lobo23: 肌了(肚子用力是硬的,放鬆還是可以捏出一點肉),然後也可 04/28 22:57
→ Lobo23: 拉單槓三下。我覺得可能是你的肌肉量不夠,以致腹部一點04/28 22:57
→ Lobo23: 肉就很明顯,還有也可能體脂計是快樂表。04/28 22:57
→ Lobo23: 外面賣的無糖鮮奶茶,還是可能會加奶油讓味道變好,看能否 04/28 22:59
→ Lobo23: 自己泡。 04/28 22:59
→ Lobo23: 另外便秘也可能看起來小腹很凸,除了蔬菜&水量再增加,也 04/28 23:06
→ Lobo23: 可試試燕麥等高膳食纖維食物。 04/28 23:06
→ Lobo23: 另外,你的身高較高,若骨架大,腰圍比一般女生寬也屬正常04/28 23:14
→ Lobo23: ,不能只看絕對數字,可再參考腰臀比。 04/28 23:15
感謝L大用心回答很多QQ外食族真的好難尋覓優良蛋白質,我都吃全家雞腿或鹽水雞雞胸 少胡椒來補,自助餐的肉還是太油... 最悲傷的是腰臀比我也不及格..,已分不出到底是臀大肌太弱還是小腹真的太巨大
→ aj000001: 有可能骨盆前頃(下交叉症候群)04/28 23:35
推 bluegod: 可能要練一下核心04/29 00:41
已調整菜單,努力加強核心中!
→ samchiu: 增加其他地方的肌肉會不會讓小腹比例上小點?04/30 05:20
但腰圍80真的沒關係嗎QQ
※ 編輯: furos (101.12.244.69), 04/30/2018 21:03:11 推 RachelMcAdam: 體脂17肚子依然有肉,乾 04/30 22:38
推 cocazero: 重訓 05/02 10:22
推 geniusfen: 我也是差不多的狀況!! 05/13 20:10
推 uysnhoj: 想瘦小腹+1 01/17 00:41