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居家也能輕鬆練核心！10招捲腹變化練習，鍛鍊腹肌 - 健康遠見

腹部 緊縮用力，抬起上背，讓肋骨往髖骨靠近，肩膀要離開地面，到軀幹約與地面呈30度角。腹部緊縮出力、抬起身體時慢慢吐氣。後來慢慢放下背部，開始吸氣， ...

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