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健康網》自我檢測「核心」有沒有出力？ 5步驟誘發腹橫肌

首先躺著、雙腳膝蓋彎起來，先做幾個腹式呼吸，用鼻子吸氣的同時，肚子應該要鼓起來，接著以嘴巴吐氣，同時腹部應該要消下去。 ○把手插腰，一般兩手的 ...

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