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日本5秒腹肌鍛鍊法！比Sit-up強勁5倍兩星期練出人魚線＋強效 ...

腹橫肌 － 針對大肚腩 · 先伏臥在地上，雙手手臂支撐上半身，雙手擺出C字交扣（如圖），將額頭靠在手上 · 用前臂和雙腳尖作支撐，腹部用力撐起成拱形，動作 ...

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