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腰部伸展放鬆
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囚徒健身2 - 第 2 卷 - 第 180 頁 - Google 圖書結果
你在做 L 形支撐的時候下背會伸展,但是不會放鬆。此時你的下背會堅實得猶如鐵鑄,因為腰部就像是束帶,而你的腹部肌肉會使勁地拉你的脊椎。背部肌肉必須拚命出力, ...
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