🌟每天只要60秒，伸展動作改善腰痛

腰痠背痛的症狀是現代人常見的通病，每當腰部不適只有休息躺下才能得到舒緩，但有什麼方法能有效減緩腰痠與背部疼痛呢？

自己在家做個簡單的伸展，其實也能減緩疼痛的問題喔～

🙆🏻‍♂️仰躺下來，雙腳貼牆壁立起雙腳（10秒）

🙆🏻‍♂️將左腳彎曲，左腳靠在右膝，呈現4字型（40秒）

🙆🏻‍♂️維持原姿勢，盡量伸展上半身（10秒）

👨🏻‍⚕️若是腰背部酸痛的症狀沒有得到緩解，請諮詢專業的醫師做診斷治療，務必拖延不適的症狀喔！

#腰痛 #腰部 #伸展 #運動 #新莊中醫 #翰醫堂中醫診所

【小惡魔賀新年】麻將健身教室 Part-2 腰部伸展運動
http://www.mobile01.com/newsdetail.php?id=16334

在昨天PART1的肩頸伸展介紹中，相信大家應該都學會了正確伸展的動作了！脖子放鬆後，這樣一來就算伸長脖子偷瞇牌，也都能更加的靈活還不被對手發現喔XD。接下來第二集要介紹的是腰部的伸展運動，正所謂一個女人一生的幸福標準，是靠著另一半腰力來進行評斷的（誤），所以這一集大家千千萬萬不能錯過啊！

http://news.mingpao.com/20140616/gba1h.htm
瞓梳化睇波 球迷頸椎重創

椎間盤凸出損神經 脊醫提醒墊頸

【明報專訊】熬夜看世界盃，梳化是不少球迷的夜伴，但躺在梳化睇波，或觀賽時不敵睡魔在梳化入睡，隨時傷腰頸。有脊醫表示，上屆世界盃時有30餘歲球迷晚晚躺臥梳化睇波，至八強賽時（約3周後）因頸痛及手痺求醫，結果發現頸椎間盤凸出，令神經線受損，手術後仍有手尾，長期感覺手痺；另有中年球迷觀賽時在梳化睡着，導致急性腰肌抽筋，一度動彈不得，要坐輪椅求醫。脊醫提醒球迷，長時間以不正確姿勢側坐或躺臥睇波易傷腰頸，建議躺梳化時要墊頸，勿讓頸椎「凌空」無承托而受壓。

不少球迷躺梳化睇波後都會腰痠背痛，長時間躺坐軟梳化，或側身躺在梳化，會令脊椎得不到應有支撐，椎骨、椎間盤、肌腱、韌帶等部位也因彎曲而負荷大增，易致脊骨移位及慢性肌肉勞損。

治療後仍長期手痺

現時約有七至八成成年人有不同程度的椎間盤凸出，但部分未必出現痛楚及麻痺等徵狀，但長時間以不佳姿勢睇波，有可能加劇病情，觸發病徵。

上屆南非世界盃時，一名30餘歲球迷連續多晚在家躺在梳化睇波，至八強階段時，他感到頸痛，初時以為落枕（即「瞓厲頸」），但痛楚持續一周，甚至右手臂有麻痺，照磁力共振才發現是頸部椎間盤凸出，致神經線受壓，做手術及接受物理治療後已康復，但因神經線受損，令其手臂長期有輕微麻痺感覺，難完全復原。何稱，該球迷過往並無頸痛問題，相信是因姿勢不當觸發椎間盤凸出。

中年漢急性腰肌抽筋

上屆世界盃曾接獲一名40餘歲中年漢「坐着輪椅」來求醫，由於他是自僱者，有時間晚晚睇波，但經常中途在梳化睡着，因其姿勢不當，至後期賽事時出現急性腰部肌肉抽筋，以及脊骨關節錯位壓着神經線，因而動彈不得，要坐輪椅出門，最後用超聲波助他放鬆肌肉及矯正關節，一個月後才完全康復。

都市人愛躺在牀或梳化使用電子產品，腰頸痛症甚為常見，但世界盃多在本港深夜時段舉行，球迷更長時間躺在梳化上，甚至維持不正確姿勢入睡，容易肌肉繃緊及腰痠背痛，觸發更嚴重痛症或勞損，過往世界盃後求診人數多兩成。

明報記者 梁杏怡

忌頭靠手柄 勿讓頸「凌空」

【明報專訊】球迷連夜觀賽易腰痠背痛，脊醫分析了四大睇波傷腰頸危機，除了坐卧姿勢不良外，原來球迷緊張時，頭會不自覺向前傾，足令頸椎額外受壓，而連夜睇波導致肌肉疲勞，都會引致肌肉痠痛。脊醫提醒球迷，睇波要注意姿勢，球賽中場休息時，球迷可做簡單頸部及腰部伸展運動，以減脊椎壓力。

緊張時頭前傾更受壓

球迷睇波的小動作或習慣原來暗藏危機，首先，投入時頭傾向前會令頸受壓。睇波太入神時頭會不自覺向前傾，使頸椎承受額外壓力，因此可用U形頸枕穩定頭部姿勢。

其次，不少球迷會將頭枕在梳化手柄，令頸部「凌空」，頸部無承托會令頸椎受壓，而球迷到酒吧觀賽時，椅子未必有高椅背，背部同樣欠依靠，增加腰頸受損風險。

睡眠少肌肉繃緊

第三，超級球迷會晚晚通宵睇波，陳允灝表示，缺乏睡眠和休息會令肌肉繃緊，因此捱至八強或四強時，球迷腰背累積疲勞，可能會出現痠痛，增加休息及冲熱水涼都有助紓緩。

飲酒熟睡 身體受壓也不動

第四，長時間保持同一姿勢都會傷腰頸，同一姿勢會令身體無法伸展及紓緩，因此觀賽時應盡量活動，不應保持同一姿勢超過30分鐘。他又稱，飲酒的球迷又多一點風險，因飲酒後令人較熟睡，本來身體受壓時，即使入睡，會自然移動避免維持受壓的姿勢，但酒精令人沉睡，不作移動，因此增加腰背痛風險。

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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KimiBarre® Move｜多關節功能性美型有氧舞

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📌本影片為美型運動居家簡版

動作說明：

關肋骨組合A
雙腳與肩同寬，雙手抬高平行於肩呈180度，將雙手握拳手肘彎曲，拳頭約放在於鎖骨處，這是預備動作！接下來就開始動起來燃燒脂肪啦～上半身輕輕打開，肚子用力，有規律的前後為凹身，把肋骨打開、關上，感受到腹部和手臂酸感就對了。

提肩夾組合B
將雙手交握，高舉過頭頂上，雙手瞬時間慢慢繞圈，手肘盡可能夾緊，盡可能越靠近頭越好，同時腹部也要用力，微跟著扭動，記得也要逆時間方向轉圈喔！

夾鼠蹊組合C
雙手自然放於雙腿左右兩側，身體微彎曲，用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺)，然後再回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣，保持順暢的呼吸，每組要做三回合哦！

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