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帕維爾徒手戰士訓練法: 俄式訓練大師，傳授你只用自體重量訓練，就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。

先來到靜態繃緊動作:單手伏地挺身的最高點,或單腳深蹲的最高點。收緊你的股四頭肌來將你的膝蓋骨 ... 如果做對了,你的肋廓下緣會往內縮,而且肚子會保持平坦而不內縮。

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