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一字肩怎麼練？10個動作伸展開肩、改善厚背斜方肌 - ELLE

隨著轉體動作，讓背部肌肉伸展、收緊，達到放鬆上背的效果。 步驟：右手從前方向左摸到左側腰，左手則向後反手勾住右側腰，身體跟著向左邊轉，停留30秒 ...

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