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50歲後肌肉正快速流失！練核心肌群，5種重訓在家就可以做

為什麼重量訓練和核心肌群重要？因為年過50之後，肌肉量正 ... 瑜伽運動常做的棒式，或稱平板運動，可防止肌肉纖維萎縮，並強化背部之撐身體的力量。

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