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基礎核心肌群訓練（背部篇） - 經緯武道

雙槳與肩同寬，將槓鈴置於頸後肩上 · 膝蓋微彎，，腹部保持收緊背部維持平坦 · 身體向前彎下至腰背部與地面平行 · 臀部自然向後移重心處於腳後跟，維持3-4秒 · 再以腰背的肌肉 ...

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