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年後水桶腰好煩惱皮拉提斯4動作擊退腰間肉！ | 醫聯網

脊椎上拉挺直背，肩膀放鬆，雙手在膝蓋上(見下圖)。 3.吸氣，直背往後傾，直到手臂能伸直、手掌維持在膝上。腹肌和背肌同時出力，肩膀和頸部保持 ...

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