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背肌 出力
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別只注意前面!教你三招「徒手練背」,沒器材也能練出性感背 ...
一開始先躺在地上(最好有瑜珈墊),雙腿屈膝,雙腳平穩地踩在地面,利用手肘將身體撐起,並將上背繃緊出力,撐起後停個3-4秒,確保這3-4秒之間上背肌都 ...
確定!
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