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【背肌訓練】一組啞鈴就能操爆你的8種背肌健身動作！

1.啞鈴划船 ... 最常見也最實用的背部鍛鍊動作之一。單手支撐在長凳上，另一手握住啞鈴，盡量保持從肩膀、背部，到臀部與地面水平；手肘帶過背，拉起啞鈴至 ...

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